Makros berechnen
Jetzt deine individuelle Makronährstoff-Verteilung berechnen
Mit dem Makronährstoffrechner schnell und einfach deine Makros berechnen. Gib einfach deinen täglichen Kalorienbedarf ein, wähle dein Ziel aus und lasse deine individuelle tägliche Verteilung der Makros berechnen.
Du kennst deinen täglichen Kalorienbedarf nicht? Dann nutze weiter unten unseren Kalorienrechner.
Was sind MakroNährstoffe?
Unter Makronährstoffen bzw. Makros versteht man die Hauptenergielieferanten Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße. Sie bilden das Fundament aller Stoffwechselvorgänge und sind lebensnotwendig. Alle 3 Nährstoffe werden über die Nahrung aufgenommen.
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung setzt sich dabei wie folgt zusammen:
- Kohlenhydrate: 50-65%
- Eiweiße: 15-25%
- Fette: 20-30%
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Insbesondere bei intensivem Muskelaufbautraining ist dein Proteinbedarf erhöht. Wenn du du diesen Mehrbedarf nicht vollständig über die Ernährung decken kannst, empfehlen wir dir unsere vielfältigen Protein-Produkte.
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Kalorienrechner: Dein täglicher kalorienbedarf
Nutze den Kalorienrechner, um deinen täglichen Gesamtkalorienbedarf zu bestimmen. Deine täglich benötigte Kalorienmenge für dein Ziel ist die Basis, um die Verteilung deiner Makros zu berechnen.
Jetzt deinen individuellen Leistungs- und Grundumsatz berechnen
Makronährstoff-Rechner:
Hilfreiche PDF-Vorlagen:
In unserem PDF über Lebensmittel zum Muskelaufbau erfährst du, welche Produkte besonders proteinreich sind. Und damit du noch heute mit deinem Fitness- und Ernährungsprogramm durchstarten kannst, findest du hier eine Ernährungsplan-Vorlage.
