Neujahrsvorsätze: So erreichst du sie – Workout Wednesday

5 Min.

©Mint Images

Von Dominic Zimmermann
December 25, 2019

Warum du uns vertrauen kannst?

Dieses Jahr willst du deine Neujahrsvorsätze endlich erreichen? Wir helfen dir dabei. Mit unseren 6 Tipps und einem richtigen Plan schaffst du es.

Was sind Neujahrsvorsätze?

Neujahrsvorsätze? Das sind die guten Vorsätze, die sich jeder spontan an Silvester oder schon länger vornimmt, aber doch nie in die Tat umgesetzt werden. Für viele ist der Start ins neue Jahr auch der Neustart in einen neuen Zeitabschnitt. „Dieses Jahr wird mein Jahr“ oder „Dieses Jahr wird alles anders“ hört man viele Menschen voller Selbstbewusstsein sagen.

Leider scheitern die meisten der guten Vorsätze sehr schnell wieder. Woran das liegt und wie du etwas daran ändern kannst, erfährst du gleich.

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43 Neujahrsvorsätze Liste

Die häufigsten Neujahrsvorsätze haben etwas mit den Themen Gesundheit, Finanzen, Familie und Freundeskreis, Wohltätigkeit und persönlichen Zielen zu tun. Hier findest du eine Auflistung zur Inspiration für deine guten Vorsätze.

12 Neujahrsvorsätze für deine Gesundheit

Abnehmen
Mehr Sport treiben
Weniger Alkohol trinken
Mit dem Rauchen aufhören
Endlich ein paar Muskeln aufbauen
Insgesamt mehr bewegen
Weniger Süßes essen
Weniger Kaffee trinken
Mehr Obst und Gemüse essen
Weniger Fleisch essen
Mehr schlafen
Anfangen zu joggen

6 Neujahrsvorsätze für deine Finanzen

Anfangen zu sparen
Überblick über die eigenen Finanzen verschaffen
Konto nicht mehr überziehen
Schulden abzahlen
Keine Konsumschulden mehr machen
Gehaltserhöhung bekommen

5 Neujahrsvorsätze für Freunde und Familie

Öfter bei Oma und Opa / Mama und Papa melden
Öfter mit der Familie zu Abend essen
Mehr Geduld bei deinen Kindern zeigen
Mehr Zeit mit deinem Partner verbringen
In Gesellschaft weniger Zeit am Smartphone verbringen und mehr zusammen unternehmen

8 Neujahrsvorsätze, um Gutes zu tun

An Aktionen für wohltätige Zwecke beteiligen
Etwas spenden
Weniger unnötiges konsumieren
Öfter lächeln
Weniger Lebensmittel wegwerfen
Mitmenschen motivieren
Weniger Auto fahren
Fair Trade und Bio-Produkte kaufen

12 Neujahrvorsätze für die persönlichen Ziele

Mehr Zeit mit deinen eigenen Hobbys verbringen
Mehr lesen
Weiterbilden
Eine Ausbildung / Studium beginnen
Weniger Zeit mit Fernsehen und Smartphone verbringen
Digitales fasten
An einem Volkslauf teilnehmen
Öfter verreisen
Sich in Dankbarkeit üben
Nicht alles so ernst nehmen
Sei stolz auf dich selbst
Tu dir selbst etwas Gutes

Unser Tipp: Mehr zum Thema Vorsätze und wie du sie erreichen kannst? Jetzt auch zum Anhören. Folge ab sofort unserem Podcast Fitness Flash auf Spotify.

Warum die meisten Neujahrsvorsätze scheitern

Bestimmt hast du den einen oder anderen dieser Neujahrsvorsätze schon einmal jemanden sagen hören. Die traurige Wahrheit ist jedoch, dass mehr als 80% der Neujahrsvorsätze scheitern. Und das schon oft nach 2 Wochen. Das hat verschiedene Gründe:

1. Es sind eben doch nur gute Vorsätze

Ein guter Vorsatz ist schön, aber nicht besonders verbindlich. Es fällt leicht ihn einfach wieder zu verwerfen, wenn es gerade mal nicht so rund läuft.

2. Es ist gar nicht wirklich dein Vorsatz

Der Vorsatz kam eigentlich mehr von deinen Freunden als von dir und du hast dich nur dazu breitschlagen lassen mitzumachen. Logisch, dass sich deine Motivation dafür in Grenzen hält.

3. Du hast keinen Plan

Ein guter Vorsatz ist schnell gefasst. Doch wie bei allen Dingen im Leben wird auch hier früher oder später ein Hindernis auf dich zukommen. Jetzt musst du wissen, was zu tun ist, um trotzdem am Ball zu bleiben. Tust du das nicht, gerätst du genau in die Situation, in der viele das Handtuch schmeißen.

4. Dein Freundeskreis boykottiert dich

Mit diesem Punkt wollen wir dir keine Ausrede zurechtlegen, aber in manchen Fällen kann es wirklich sein, dass dein Freundeskreis dich daran hindert, deine guten Vorsätze zu erreichen.

5. Du arbeitest zu unregelmäßig an deinem Vorsatz

Wenn du nur alle paar Tage an deinen guten Vorsätzen arbeitest, kommst du nicht richtig in den Flow. Stattdessen hast du das Gefühl einfach nicht voran zu kommen und gibst letzten Endes bald frustriert auf.

6 Tipps, um deine Neujahrsvorsätze zu erreichen

Damit deine Neujahrsvorsätze nicht nur heiße Luft bleiben, sondern wirklich in die Tat umgesetzt werden, braucht es mehr als ein bisschen Motivation. Wir zeigen dir wie es geht.

1. Mach es zu einem richtigen Ziel

Neujahrsvorsätze sind schön und gut, aber irgendwie weiß jeder auch, dass diese zum Scheitern verurteilt sind. Wenn du deine guten Vorsätze wirklich in die Tat umsetzen willst, mach es zu deinem erklärten Ziel.

2. Finde dein Warum

Wenn du weißt warum du etwas tust, steigt damit auch deine Motivation. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um die Frage nach deinem persönlichen Warum zu beantworten. Willst du abnehmen, weil du dich wieder mit Leichtigkeit bewegen möchtest oder weil dein Arzt dir sagt, dass du abnehmen musst.

3. Schreibe deine Neujahrsvorsätze auf

Menschen, die ihre Ziele aufschreiben, erreichen diese im Durchschnitt öfter und schneller. Das Aufschreiben scheint einen besonderen Einfluss auf viele von uns zu haben. Mach auch du dir diesen Einfluss zu nutze.

4. Platziere dein schriftliches Ziel gut sichtbar

Hast du dein Ziel aufgeschrieben, dann platziere den Zettel genau dort, wo du ihn garantiert täglich siehst. So wirst du immer wieder aufs Neue an dein Ziel erinnert und kannst gar nicht mehr anders als darauf hinzuarbeiten.

5. Lern wie es geht

Ein Ziel zu haben ist die eine Sache, aber es zu erreichen eine ganz andere. Manche Ziele sind einfach zu erreichen. Aber Ziele wie abnehmen, Muskeln aufbauen, mit dem Rauchen aufzuhören oder Schulden abzubauen und lernen zu sparen sind nicht so leicht umzusetzen.

Es wird immer wieder Momente geben, in denen du dich fragst, was du machen sollst, weil etwas nicht so läuft wie geplant. Du bekommst Heißhungerattacken, dein Gewicht stagniert tagelang. Du hast kein Geld, um deine Schulden abzubauen. Wie sollst du da gleichzeitig auch noch sparen?

Lerne wie es geht. Lies dich in dein Thema ein. Kauf dir Bücher, Magazine oder schau online nach. In unserem foodspring Magazin findest du bereits alles über die Themen abnehmen, Muskelaufbau, Fitness und eine gesunde ausgewogene Ernährung.

Unser Tipp: Kompakt und für dich in eine optimale Reihenfolge gebracht, haben wir 3 Guides für die Ziele abnehmen, Muskelaufbau und Halbmarathon geschrieben. In unseren Erfolgspaketen bekommst du die Guides jetzt sogar kostenlos.Shape Guide kostenlos erhalten Muscle Guide kostenlos erhalten Runners Guide kostenlos erhalten

Setze Prioritäten

Du hast dir eine Liste mit Neujahrsvorsätzen gemacht? Toll, dass du so motiviert bist. Wir wissen Gewohnheiten zu ändern ist schwierig und braucht Zeit. Lerne deine Ziele zu priorisieren. Wer versucht 5 Dinge gleichzeitig zu erledigen, hat am Ende meist gar nichts geschafft.

Besser: Nimm dir jedes Ziel einzeln vor und mache es erst zu einer neuen Gewohnheit. Sobald du merkst, dass ein neues Verhalten ganz automatisch ausführst oder ein Ziel erreicht hast, kannst du beginnen auf das nächste Ziel hinzuarbeiten.

Fazit

Die meisten Neujahrsvorsätze scheitern.
Viele davon bereits in den ersten 2 Wochen.
Mach aus deinen guten Vorsätzen feste Ziele.
Schreibe deine Ziele auf und platziere sie so, dass du jeden Tag daran erinnert wirst.
Versuche nicht alle Vorsätze gleichzeitig umzusetzen, sondern setze Prioritäten.

Artikel-Quellen

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