7 einfache Tipps, um fit durch die Feiertage zu kommen
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@Bernardbodo
Geschenkemarathon, Weihnachtsmärkte und Festtagsbraten – fit und ausgeglichen durch die Feiertage zu kommen, scheint schwierig zu sein. Wir verraten dir in 7 Tipps, wie du ohne Verzicht und mit wenig Aufwand sportlich und gesund durch die Feiertage kommst. Und falls du noch nicht ganz in Feiertagsstimmung bist, kann vielleicht unser Protein Cream mit Lebkuchengeschmack deinem Frühstückstisch einen Hauch von Winter verleihen.
1. Behalte Sportgewohnheiten bei
Wer normalerweise morgens zum Sport geht oder mittags durch den Park joggt, sollte die Fitness auch an den Feiertagen nicht vernachlässigen. Unweigerlich sorgen Weihnachtsfeiern, Feiertagsbraten und Omas Plätzchen für eine vermehrte Kalorienzufuhr. Besonders dann ist es sinnvoll, den gewohnten Trainingsplan beizubehalten und die Extra-Energie für dein Workout zu nutzen.
2. Regelmäßig essen
Achte auf regelmäßige und ausgewogene Mahlzeiten. Den ganzen Tag hungern, um abends beim Festmahl zuzuschlagen, kann ein unangenehmes Völlegefühl verursachen. Lange Hungerphasen erhöhen das Risiko vermehrt über die Keksdose herzufallen oder nach dem Dessert ungewollt noch weitere Kalorienbomben zu vernaschen. Lieber vor dem Essen ein Glas Wasser trinken oder vor dem Hauptgang einen kleinen Salat genießen.
3. Werde zum Frühsportler
Es ist nicht schwer, fit und sportlich durch die Feiertage zu kommen. Nutze einfach die Morgenstunden für ein 20 Minuten Burpee-Workout, um den Kreislauf zu aktivieren, massig zusätzliche Kalorien zu verbrennen und fit in den Tag zu starten.
4. Klüger naschen
Plätzchen, Schokoweihnachtsmänner oder Glühwein gehören zu Weihnachten, wie der Schnee zum Winter. Genieße die Weihnachtsleckereien in Maßen und greife auch ab und zu auf gesunde und leichte Kombination aus Nüssen und Beeren oder auf kalorienarmes Obst zurück. Orangen, Äpfel, Rosinen und Nüsse wie Mandeln und Walnüsse liefern Vitamin C, E, B und gesunde Fettsäuren, Zink und Magnesium.
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5. Laufen gegen die Weihnachtspfunde
Auch wenn die Feiertage durch entspanntes und geselliges Beisammensein mit der Familie geprägt sind, ist es sinnvoll die Sportschuhe zu schnüren, während der Rest der Familie den Festtagsbraten auf der Couch verdaut. Suche eine kleine Laufstrecke in deiner Nähe und power dich bei einem kurzen und intensiven Intervalltraining aus.
Übung: 20 Minuten Intervalllauf
So geht`s:
5 Minuten locker einlaufen um die Muskulatur zu erwärmen und den Körper auf die folgende Belastung vorzubereiten. Erhöhe das Tempo und sprinte für 15 Sekunden. Danach 45 Sekunden locker weiterlaufen. Insgesamt können in 20 Minuten 10 solcher Intervalle erreicht werden.
6. Erholung und Entspannung nach dem Sport
Versuche trotz Sport und Weihnachtsfesten Erholung und Entspannung nicht zu vernachlässigen. Ausreichender und guter Schlaf fördert die Regeneration, die wichtig ist, um nicht an Kraft und Leistung zu verlieren. Entspanne die Muskeln mit einem heißen Bad am Abend oder gehe nach dem Training in die Sauna. So kannst du zwischen Familientrubel und Training abschalten und die Feiertage zu genießen.
7. Stressfrei & fit durch die Feiertage
Sanfte Übungen zur Stabilisation und Beweglichkeit bringen Körper und Geist ins Gleichgewicht, um fit durch die Feiertage zu kommen. Versuche durch bewusste Atmen- und Konzentrationsübungen innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden. Ideal sind kleine Yoga- oder Pilateseinheiten zwischen den hektischen Familienfesten. Alles was benötigt wird ist ein ruhiger Ort, um sich vom weihnachtlichen Trubel zurückzuziehen.
So geht`s:
Setze dich auf die Fersen, die Arme nach vorne ausstrecken und die Schultern Richtung Boden ziehen. Zwei Atemzüge halten. Die Hände weit vorne aufsetzen und in den Vierfüßlerstand wechseln. Die Fersen aufstellen, die Hüfte nach oben schieben und den Rücken durchstrecken, so dass der Körper ein umgekehrtes V bildet. Einatmen und ein Bein gerade nach oben strecken. Hüfte gerade halten um beide Hände gleichmäßig zu belasten. Fünf tiefe Atemzüge halten und die Seite wechseln.
Mehr dazu: Du willst mehr darüber erfahren, wie Atmung für mehr Ruhe und Entspannung sorgen kann? Lies dazu gerne unseren Artikel Atemübungen: 5 simple Techniken zum Entspannen.
Wie du siehst, kannst du dich mit etwas Planung, mehr Bewegung und einer bewussten Ernährung an den Feiertagen fit halten und die Weihnachtszeit in vollen Zügen genießen. Wir wünschen dir und deinen Liebsten schöne und erholsame Feiertage!
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