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Muskelaufbau-Guide

Starke Ergebnisse. In nur 12 Wochen.


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Total:

32.99€ 750g (43.99 €/1kg)
32.99€ 480g (68.73 €/1kg)
34.99€ 480g (87.48 €/1kg)

12-Wochen-Programm

Hocheffizient und alltagstauglich

100+ einfache Rezept-Variationen

Lecker & schnell - mit einer Beispielwoche

Kurze Intensiv-Workouts

Für starke Muskelergebnisse

Online Workout Videos

Kostenfreie Erklärungen zu jeder Übung

In 12 Wochen Muskeln aufbauen. Auf den Punkt gebracht.

Vergiss deine Ausreden. Und Workout Guides ohne klares Konzept. Hol dir jetzt die Muskeln, die du immer wolltest. Komplizierte Ernährungspläne? Nicht dein Ding. Stundenlange Workouts? Keine Zeit. Unser Guide ist dein 12-Wochen-Erfolgsplan.Perfekt für deinen schnellen Lebensstil. Schnell gemachte Rezeptideen für die ganze Woche. Hocheffiziente Intensiv-Workouts. Wertvolle Insider-Tipps rund um Ernährung, Training und Motivation.

  • Hocheffizientes 12-Wochen-Programm
  • Unkomplizierte Rezepte & effektive Kurz-Workouts
  • Entwickelt von Trainings- und Ernährungsexperten

Auf 100 Seiten von 0 auf echte Muskelmasse.

Vergiss deine Ausreden.

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Wir zeigen dir wie Muskelaufbau wirklich geht. Workouts, Ernährung, Tipps & Tricks. Verständlich erklärt. Einfach umgesetzt.

Maximal unkompliziert. Und lecker.

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Mehr als 100 Rezept-Variationen, die deinem Körper genau die Nährstoffe liefern, die er zum Muskelaufbau braucht.

Harte Workouts. In kurzer Zeit.

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Intensive Workouts mit Gewichten und an der Langhantel. Kurz. Aber hocheffektiv. Und niemals langweilig

Einfach erklärt. Passgenau gemacht.

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Unsere 12-Wochen-Challenge für alle, die neu beginnen oder trotz harten Trainings richtig durchstarten wollen. Passend für jeden Alltag.

Durchschnittliche
Bewertung

4.58 / 5
19 Bewertungen

100% authentische Erfahrungen

1 - 10 von 19 Bewertungen

Alexander Wendelin
02.03.2022

Optimales Buch

Das Buch ist der Knaller. Ich habe echt jahrelang Zeit mit Programmen verbracht die einfach für mich nichts brachte. Mit dem Buch ging es echt ab. Wer bis jetzt noch keine großen Erfolge hatte, sollte sich dieses Buch kaufen, auch alle anderen. Das ist jeden Cent wert. Eine telefonische Beratung gab es auch wer das möchte. Die Beratung war sehr fachlich und freundlich.

Roman
05.07.2020

Klasse!!

Super unkompliziert zusammen gefasst was man wissen muss und tolle Rezepte dabei

Ana Kuzle
15.05.2019

Keine

Basics nur vorhanden

Karina
05.03.2019

zu teuer

Ich finde das Buch viel zu teuer. Vollgestopft mit foodspring Werbung, warum ist es dann noch so teuer????Würde es nicht weiterempfehlen für den Preis. Die ÜBUNGEN sind viel zu kurz gekommen. Schade.

Pablovski
03.02.2019

Super Hilfe

Das Buch hat mir sehr gut geholfen mein Training fokussiert anzugehen und die Ergebnisse lassen sich schon sehen!

Annili
13.01.2019

Sehr hilfreich

Gefällt mir absolut gut, habe leider noch nicht so viel damit gearbeitet wie ich eigentlich vorhatte, aber die Inhalte sind absolut empfehlenswert und hilfreich v.a. für den Anfang! Ich muss ehrlich sagen, dass ich ihn trotz der guten Qualität recht teuer finde, daher der eine Stern Abzug.

Mike
13.01.2019

Hilfreich

Sehr viele tips und Trick für den richtigen Muskelaufbau. Tolle Gerichte.

Josie
28.12.2018

Prima

Bin sehr zufrieden mit dem Buch

Tobias Kolodzieg
15.10.2018

sehr gut

super zusammenfassend, gutes training, sehr gut wie es mit der ernährung beschrieben ist wirklich klasse anleitung. für leute die zum ersten mal sich mit ernährung beschäftigen perfekt

Steffi
18.08.2018

Einfach alles drin

Im Guide ist vom Anfang bis zum Ende alles sehr gut erklärt. Dank der Alternativen bei der Ernährung ist für jeden was dabei.

Oft gestellte Fragen

Was macht euren Guide besser als die anderen?
Ganz einfach: ein klares Konzept, das zu deinem Alltag passt. Dein Erfolgsplan für maximalen Muskelaufbau. Harte Ergebnisse, die dich nicht nach den ersten Erfolgen im Stich lassen. Gemacht aus jahrelanger Erfahrung im Personal Training, 1on1-Coaching und in Zusammenarbeit mit unseren Ökotrophologen. Wir wissen, was funktioniert und was nicht: Functional Workouts, die du einfach in deinem Gym machen kannst. Und einfache, schnell gemachte Rezepte, für die du kein Profi in der Küche sein musst. Ganz einfach für die Muskeln, die du immer haben wolltest.
Kann ich den Ernährungsplan einhalten, wenn ich berufstätig bin?
Ja! Unsere Rezepte sind super schnell zubereitet und lassen sich auch perfekt vorbereiten und mitnehmen. Selbst die Frühstücks- und Snackrezepte sind schnell gemacht und To-Go-tauglich. Unsere Workouts kannst du selbst auf Dienstreisen im Hotel machen. Dank der Online-Übersicht aller Workouts, hast du auch dein Tutorial immer auf dem Smartphone dabei.
Muss ich im Fitnessstudio angemeldet sein, um den Trainingsplan zu machen?
Im Prinzip kannst du alle Übungen auch mit Gewichten zu Hause machen. Wir empfehlen allerdings professionelles Equipment im Gym deines Vertrauens. Für härtere Ergebnisse. Ansonsten einfach bequeme Sportklamotten. Und wenn du noch ein Handtuch, dein Smartphone und etwas zu Trinken zur Hand hast, bist du perfekt ausgerüstet, um alles zu geben.
Wie schaffe ich es, mich an den Plan zu halten?
Gewohnheiten umzustellen, ist nicht einfach. Unser Ernährungsplan ist flexibel. Zu allen Rezepten findest du verschiedene Variationen, die du auf deinen Alltag abstimmen kannst. Trainieren musst du nur 3 Mal die Woche. Equipment wie Langhantel und Gewichte findest du in deinem Gym. Und: Wir lassen dich nicht allein. Wenn du Fragen zur Umsetzbarkeit hast oder der innere Schweinehund zu stark wird, stehen unsere Ernährungsexperten dir kostenlos und mit Rat und Tat zur Seite.
Passt der Ernährungsplan auch bei Lebensmittelallergien?
Für viele Rezepte bieten wir direkt im Guide gluten-, laktose- oder sojafreie Alternativen an. Wenn du darüber hinaus Beratung brauchst, helfen dir unsere Ernährungsberater gerne per Mail, am Telefon oder via Messenger.
Kann ich den Plan auch als Anfänger machen?
Ja. Manche Übungen mögen vielleicht beim Lesen schwer klingen. Aber lass dich davon nicht beeindrucken. Für jede – wirklich jede - Übung gibt es eine einfachere Variante, die im Guide selbst erklärt wird. Und auch, wenn es dir am Anfang schwerfällt: Du wirst schnell Fortschritte machen. Mach die Variation der Übung, die für dich passt. Und zieh durch.
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