Filter
Passende Produkte:
Ziel
Passende Produkte:
Sportnahrung
Passende Produkte:
Fitness Food
Passende Produkte:
Eigenschaften
  • Whey Protein

    Whey-Formel für optimalen Muskelaufbau

    29,99 €

    • Premium Molkenprotein von Weidekühen
    • Rückstandsfrei
    • Hergestellt in Deutschland
  • Muskelaufbau-Paket

    Für maximale Muskelkraft

    UVP 65,97 € 49,99 €

    • Whey Protein – Premium Molke von Weidekühen für die Muskeln
    • L-Glutamin – Vegane Aminosäure aus Maiskorn für die Regeneration
    • Creatine – Premium Creapure aus Deutschland für den Boost im Workout
  • Creatine Kapseln

    Booster für den Muskelaufbau

    22,99 €

    • Zertifiziertes Creapure® aus Deutschland
    • Frei von Farbstoffen und Konservierungsmitteln
    • Vegane Kapselhüllen - keine tierische Gelatine
  • Protein Bar 12er-Paket

    Der Riegel ohne Nonsense

    29,88 € 24,99 €

    • 33 % Protein pro Riegel
    • High Protein
    • Ohne künstliche Aromen
  • Protein Porridge - Winterpaket

    Frühstück für deine Fitness

    UVP 12,76 € 9,99 €

    • Bio-Soja-Protein aus regionalem Anbau vom Bodensee
    • 20 g Proteingehalt pro Portion
    • Schnell und einfach zubereitet
  • CocoWhey 12er-Paket

    Der isotonische Protein-Drink

    41,88 € 37,99 €

    • Kokoswasser aus jungen Kokosnüssen
    • Whey Isolat aus Milch von Weidekühen
    • 20 g Protein ToGo
  • Muskeldefinitions-Paket

    Für straffe Muskeln

    UVP 46,98 € 39,99 €

    • 3K Protein - Der ideale Protein-Mix
    • L-Carnitin - Aminosäure für die Definition
  • Protein Porridge

    Frühstück für deine Fitness

    16,99 €

    • Bio-Soja-Protein aus regionalem Anbau vom Bodensee
    • 20 g Proteingehalt pro Portion
    • Schnell und einfach zubereitet
  • Shape Shake

    Der Shake für eine tolle Figur

    29,99 €

    • Proteine aus Weidemilch für einen straffen Körper
    • Ballaststoff Inulin aus der Chicorée Wurzel
    • L-Carnitin für das Body-Shaping
  • CocoWhey 4er Probier-Paket

    Der isotonische Protein-Drink

    UVP 13,96 € 12,99 €

    • Kokoswasser aus jungen Kokosnüssen
    • Whey Isolat aus Milch von Weidekühen
    • 20 g Protein ToGo
  • L-Glutamin

    Spezialist für Regeneration

    22,99 €

    • Rein pflanzlich gewonnen
    • Hergestellt in Deutschland
    • Vegane Kapselhüllen - keine tierische Gelatine
  • Protein Bar

    Der Riegel ohne Nonsense

    2,49 €

    • 33 % Protein pro Riegel
    • High Protein
    • Ohne künstliche Aromen
  • Vegan Protein

    100% pflanzliches Eiweiß

    29,99 €

    • Protein aus Erbsen, Reis, Hanf, Sonnenblumen
    • Reich an essenziellen Aminosäuren
    • Hergestellt in Deutschland
  • Shape Shake Probierportion

    Der Shake für eine tolle Figur

    1,49 €

    • Proteine aus Weidemilch für einen straffen Körper
    • Ballaststoff Inulin aus der Chicorée Wurzel
    • L-Carnitin für das Body-Shaping
  • Shape Shake Probierpaket

    Der Shake für eine tolle Figur

    UVP 7,45 € 5,99 €

    • Proteine aus Weidemilch für einen straffen Körper
    • Ballaststoff Inulin aus der Chicorée Wurzel
    • L-Carnitin für das Body-Shaping
  • Bio Erdnussbutter

    Der leckere Protein-Snack

    4,49 €

    • 100% biozertifizierte Erdnussbutter
    • Ohne Palmöl und Zusatzstoffe
    • Geeignet für Vegetarier und Veganer
  • Weisse Bio Chia Samen

    Das Fitness-Superfood

    9,99 €

    • Perfekter Sattmacher
    • Reich an Ballaststoffen & Omega-3-Fettsäuren
    • Bio, vegan, gluten- und laktosefrei
  • Beef Jerky

    Der Protein-Kick für den Muskelaufbau

    3,99 €

    • 100% Premium Rindfleisch
    • Glutenfrei, laktosefrei, low carb
    • Frei vom Geschmacksverstärker Natriumsalz (MNG)
  • Functional-Training-Paket

    Für die beste WOD Performance

    UVP 74,97 € 56,99 €

    • Whey Protein – Premium Molke von Weidekühen
    • Zn:Mg – Zink, Magnesium & Apfelsäure für beste Leistung
    • BCAA – Vegane Aminosäuren für maximalen Muskelschutz
  • Whey Protein Probierportion

    Whey-Formel für optimalen Muskelaufbau.

    1,49 €

    • Premium Molkenprotein von Weidekühen
    • Rückstandsfrei
    • Hergestellt in Deutschland
  • Whey Protein Probierpaket

    Whey-Formel für optimalen Muskelaufbau.

    UVP 7,45 € 5,99 €

    • Premium Molkenprotein von Weidekühen
    • Rückstandsfrei
    • Hergestellt in Deutschland
  • Protein Porridge To Go

    Frühstück für deine Fitness

    3,19 €

    • Bio-Soja-Protein aus regionalem Anbau vom Bodensee
    • 20 g Proteingehalt pro Portion
    • Schnell und einfach zubereitet
  • CocoWhey

    Der isotonische Protein-Drink

    3,49 €

    • Natürliches Kokoswasser aus jungen Kokosnüssen
    • Whey Isolat aus Milch von Weidekühen
    • 20 g Protein ToGo
  • Omega 3 Kapseln

    Vegane Power für Herz- und Kreislauf

    34,99 €

    • Ultrareines Premium Algenöl
    • Aus nachhaltigen Aquakulturen
    • 100% vegan und ohne Zusätze
  • Bio Protein

    Die nachhaltige Eiweißalternative

    39,99 €

    • Bio-Milchprotein aus ökologischer Herkunft
    • Ohne künstliche Süßstoffe
    • Hergestellt in Deutschland
  • Vegan Protein Probierportion

    100% pflanzliches Eiweiß

    1,49 €

    • Protein aus Erbsen, Reis, Hanf, Sonnenblumen
    • Reich an essenziellen Aminosäuren
    • Hergestellt in Deutschland
  • Vegan Protein Probierpaket

    100% pflanzliches Eiweiß

    UVP 4,47 € 3,99 €

    • Protein aus Erbsen, Reis, Hanf, Sonnenblumen
    • Reich an essenziellen Aminosäuren
    • Hergestellt in Deutschland
  • BCAA Kapseln

    Essenzielle Aminosäuren für die Muskulatur

    24,99 €

    • Rein pflanzlich gewonnen
    • Hergestellt in Deutschland
    • Vegane Kapselhüllen - keine tierische Gelatine
  • Zn:Mg

    Zink und Magnesium für mehr Leistung

    19,99 €

    • Premium Zink und Magnesium mit Apfelsäure
    • Hergestellt in Deutschland
    • Vegane Kapselhüllen - frei von tierischer Gelatine
  • Creatine Pulver

    Booster für den Muskelaufbau

    12,99 €

    • 100% reines Creapure® aus Deutschland
    • Frei von Farbstoffen und Konservierungsmitteln
    • Für das Schnellkrafttraining & den Muskelaufbau

1. Die Ernährung beim Muskelaufbau

Bis zu einem gewissen Trainingsstadium ist besonders für Anfänger allein der gesetzte Belastungsreiz ausreichend, um Muskelaufbau auszulösen und Leistung abzurufen. Wer langfristig Muskulatur aufbauen will, muss dagegen in der Küche die Grundlagen legen. Der Anteil der Ernährung für den erfolgreichen Muskelaufbau wird oftmals sehr unterschätzt. Dabei ist ohne das richtige Essverhalten ein konstanter Muskelaufbau über einen längeren Zeitraum nicht möglich.

2. Kalorienüberschuss ist notwendig für den Aufbau von Muskelmasse

Für unseren Körper ist der Aufbau neuer Muskelmasse purer Luxus. Mit jedem Gramm zusätzlicher Muskelmasse steigt unser Grundumsatz an und der Körper benötigt mehr Nährstoffe, um die neue Muskelsubstanz ausreichend versorgen zu können. Pro Kilogramm gewonnener Muskelmasse steigt der Grundumsatz. Mit dieser Erkenntnis ist es nicht verwunderlich, dass es ab einem bestimmten Leistungsniveau zu einem Stillstand kommt und der Muskelaufbau nicht weiter vorangeht. Dies ist in der nicht ausreichenden Zufuhr von Nährstoffen wie Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten begründet. Nur mit einer positiven Energie- und Stickstoffbilanz und einem sogenannten Kalorienüberschuss von 300-500 Kilokalorien täglich ist unser Körper in der Lage, neue Muskelsubstanz aufzubauen. Wer also mit der Gewichtszunahme stagniert, sollte seinen Gesamtumsatz berechnen und überprüfen, ob er genügend Kalorien zu sich nimmt, um Muskulatur aufbauen zu können.

3. Die richtige Lebensmittelauswahl für den Muskelaufbau

Wer seinen Kalorienbedarf für den Muskelaufbau kennt und diesen bereits bewusst deckt, kann sich im zweiten Schritt Gedanken über die Zusammenstellung der einzelnen Makronährstoffe Proteine, Kohlenhydrate und Fette im Speiseplan machen. Für den Muskelaufbau eignen sich vor allem hochwertige Proteinquellen aus fettarmem Fleisch (Huhn, Pute, Rind), Eiern, Milchprodukten, roten Linsen, Kidneybohnen, Kichererbsen, Soja, Buchweizen oder Quinoa. Sie sind reich an essenziellen Aminosäuren und stellen dem Körper damit die notwendigen Bausteine für den Muskelaufbau bereit. Die ausreichende Zufuhr mit Kohlenhydraten ist innerhalb des Muskelaufbaus besonders wichtig, denn nur so kann die konstante und progressive Gewichtssteigerung im Kraftsport eingehalten werden. Fehlen dem Körper Energielieferanten aus Haferflocken, Vollkornprodukten oder Kartoffeln, wirkt sich das oftmals auch negativ auf die Trainingsleistung aus. Besonders nach dem Workout können darüber hinaus einfache Kohlenhydrate wie Bananen, Reiswaffeln oder Gummibärchen verzehrt werden, um mit einem hohen Insulinausstoß ein besonders anaboles Umfeld für den Muskelaufbau zu schaffen. Positiver Nebeneffekt: Die Regeneration des Körpers verbessert sich und die Glykogenspeicher der Muskulatur werden schneller wieder gefüllt.

4. Das Training beim Muskelaufbau

Neben der richtigen Ernährung und geeigneten Muskelaufbau-Produkten ist Erfolg natürlich auch mit Fleiß im Fitness-Studio verbunden. Die Zauberformel für den langfristigen Muskelaufbau liegt hier in der progressiven Gewichtssteigerung. Das verwendete Gewicht muss also sukzessiv erhöht werden, um der Muskulatur mit neuen Reizen zu zeigen, dass weitere Anpassungsprozesse notwendig sind, um die “nächste” Stufe im Muskelaufbau zu erklimmen. Für den erfolgreichen Trainingsplan im Muskelaufbau eignen sich vor allem komplexe Grundübungen wie Kreuzheben, Military Press, Kniebeugen oder Klimmzüge. Diese trainieren das Zusammenspiel aller großen Muskelgruppen und sorgen so für ein ganzheitliches Muskelwachstum ohne Schwachstellen. Darüber hinaus kann der Muskulatur auch mit sogenannten Intensitätstechniken ein neuer Wachstumsreiz gegeben werden. Hier sind neben Reduktionssätzen auch Supersätze oder Tabata Training mögliche Alternativen zum klassischen Hypertrophie Krafttraining im Bereich von 8-12 Wiederholungen.

5. Zusatztipps zu Produkten für den Muskelaufbau

Warum ist der Einsatz von Muskelaufbau-Produkten vor allem im direkten Anschluss an die Belastung von großer Bedeutung für den Masseaufbau? Der Verzehr von essenziellen Aminosäuren in Form von BCAAs oder Whey Protein direkt im Anschluss an das Training fördert nachweislich die Proteinbiosynthese und wirkt sich damit positiv auf anabole (muskelaufbauende) Prozesse aus. Mit qualitativ hochwertigen Sportnahrungs-Produkten direkt nach dem Workout vergrößert man also die Erfolgschancen im Bezug auf effektiven Muskelaufbau.

Weiterlesen