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  • Gratis Guide
    Muskelaufbau-Paket Für 100 % Muskelaufbau
    Muskelaufbau-Paket

    „Für 100 % Muskelaufbau”

    (460)
    UVP 67,97 € 49,99 €

    • Whey Protein - Premium Molke von Weidekühen für die Muskeln
    • L-Glutamin - Vegane Aminosäure aus Maiskorn für die Regeneration
    • Creatine - Premium Creapure® aus Deutschland für den Boost im Workout
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  • Gratis Shaker
    Vegan Protein Erdbeere 100% pflanzliches Eiweiß
    Vegan Protein Erdbeere

    „100% pflanzliches Eiweiß”

    (378)
    29,99 €

    • Protein aus Erbsen, Reis, Hanf, Sonnenblumen
    • Reich an essenziellen Aminosäuren
    • Hergestellt in Deutschland
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  • Gratis Guide
    Muskelaufbau-Paket Pro Weil auch du ein Pro werden kannst.
    Muskelaufbau-Paket Pro

    „Weil auch du ein Pro werden kannst.”

    (1)
    UVP 122,95 € 99,99 €

    • Muskelaufbau-Guide: Hocheffizientes 12-Wochen-Programm
    • All-In-One Paket für effizienten Muskelaufbau
    • Entwickelt von Athleten & Ökotrophologen
    • Hergestellt in Deutschland
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  • streng Limitiert
    Whey Protein Wintergeschmack Limitierte Edition Whey Protein Wintergeschmack
    Whey Protein Wintergeschmack

    „Limitierte Edition Whey Protein Wintergeschmack”

    19,99 €

    • Wähle aus zwei winterlichen Sorten: Marzipan & Zimt
    • Nur für kurze Zeit
    • Protein aus neuseeländischer Weidemilch
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  • Best-
    seller
    Whey Protein Weideprotein für stärkere Muskeln
    Whey Protein

    „Weideprotein für stärkere Muskeln”

    (5246)
    29,99 €

    • Molkenprotein aus Weidemilch
    • Natürlicher Geschmack ohne Zusätze
    • Perfekt löslich in Wasser oder Milch
    • Lower Carb & High Protein
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  • BCAA Kapseln Essenzielle Aminosäuren für die Muskulatur
    BCAA Kapseln

    „Essenzielle Aminosäuren für die Muskulatur”

    (311)
    24,99 €

    • Rein pflanzlich gewonnen
    • Hergestellt in Deutschland
    • Vegane Kapselhüllen - keine tierische Gelatine
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  • Whey Protein Probierportion Whey Protein praktisch für unterwegs.
    Whey Protein Probierportion

    „Whey Protein praktisch für unterwegs. ”

    (539)
    2,49 €

    • Einzelportion mit deinem Lieblingsgeschmack
    • Lower Carb & High Protein
    • Perfekt löslich in Wasser, Kuhmilch, Sojamilch oder Hafermilch
    • Ideal für deinen bequemen Lifestyle
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  • Neuer Geschmack
    Protein Bar 12er-Paket Neue Rezeptur. Mehr Genuss.
    Protein Bar 12er-Paket

    „Neue Rezeptur. Mehr Genuss.”

    (6001)
    29,88 € 24,99 €

    • 33% Protein pro Riegel
    • Weniger Kohlenhydrate
    • Geschmack aus echten Zutaten
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  • Creatine Pulver Booster für den Muskelaufbau
    Creatine Pulver

    „Booster für den Muskelaufbau”

    (260)
    12,99 €

    • 100% reines Creapure® aus Deutschland
    • Frei von Farbstoffen und Konservierungsmitteln
    • Für das Schnellkrafttraining & den Muskelaufbau
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  • Creatine Kapseln Booster für den Muskelaufbau
    Creatine Kapseln

    „Booster für den Muskelaufbau”

    (157)
    22,99 €

    • Zertifiziertes Creapure® aus Deutschland
    • Frei von Farbstoffen und Konservierungsmitteln
    • Vegane Kapselhüllen - keine tierische Gelatine
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  • Workout Aminos Gib-nicht-auf-Drink fürs Workout
    Workout Aminos

    „Gib-nicht-auf-Drink fürs Workout ”

    (95)
    34,99 €

    • Echte Erfrischung während des Workouts
    • EAAs, BCAAs & Weideprotein für deine Muskeln
    • Natürlich länger durchhalten ohne Koffein
    • Durstlöscher mit leckerem Wassermelonen-Geschmack
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  • Gratis Shaker
    Muskeldefinitions-Paket Für straffe Muskeln
    Muskeldefinitions-Paket

    „Für straffe Muskeln”

    (104)
    UVP 54,98 € 49,99 €

    • Whey Protein - Premium Molke von Weidekühen für die Muskeln
    • L-Carnitin - Aminosäure für die Definition
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  • Vegan Protein 100% pflanzliche Protein-Power
    Vegan Protein

    „100% pflanzliche Protein-Power”

    (378)
    29,99 €

    • Feinere Konsistenz & besserer Geschmack
    • Einzigartige Kombination aus pflanzlichen Proteinquellen
    • Angereichert mit Vitaminen & Mineralien
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  • Recovery Aminos Die richtige Recovery war nie so clean.
    Recovery Aminos

    „Die richtige Recovery war nie so clean.”

    (865)
    34,99 €

    • Perfekter Post-Workout Drink für verbesserte Recovery
    • Essenzielle Aminosäuren für die Muskulatur
    • Ohne künstliche Aromen
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  • Vegan Sports Pack Für alle, die rundum fit sein möchten
    Vegan Sports Pack

    „Für alle, die rundum fit sein möchten”

    (71)
    UVP 84,97 € 74,99 €

    • Veganes Mehrkomponentenprotein - Für Energie in Sport & Alltag
    • L-Arginin - Bessere Nährstoffversorgung der Muskeln
    • Daily Vitamins. Natürliche Vitamine - deine tägliche Dosis Vitalität
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  • Neuer Geschmack
    Protein Bar Neue Rezeptur. Mehr Genuss.
    Protein Bar

    „Neue Rezeptur. Mehr Genuss.”

    (6001)
    2,49 €

    • 33% Protein pro Riegel
    • Weniger Kohlenhydrate
    • Geschmack aus echten Zutaten
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  • L-Glutamin Spezialist für Regeneration
    L-Glutamin

    „Spezialist für Regeneration”

    (142)
    24,99 €

    • Rein pflanzlich gewonnen
    • Hergestellt in Deutschland
    • Vegane Kapselhüllen - keine tierische Gelatine
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  • Energy Aminos Dein Uplift vor dem Workout.
    Energy Aminos

    „Dein Uplift vor dem Workout.”

    (1765)
    34,99 €

    • Pre-Workout Kick für dein nächstes Level
    • Essenzielle Aminosäuren für dich
    • Vegan
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  • Sparkling Energy Water 12er-Paket Dein cleaner Energy Drink für jeden Tag
    Sparkling Energy Water 12er-Paket

    „Dein cleaner Energy Drink für jeden Tag”

    (188)
    32,28 € 29,99 €

    • Echte Energie statt kurzes Chemie-High
    • Keine Kalorien, keine künstlichen Süßstoffe
    • Randvoll mit wertvollen B-Vitaminen
    • Natürlich erfrischender Geschmack
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  • Neu
    Vegan Protein Balls 12er-paket Der süße vegane Snack für unterwegs
    Vegan Protein Balls 12er-paket

    „Der süße vegane Snack für unterwegs”

    (42)
    23,88 € 19,99 €

    • Vegane Proteinquelle
    • Kurze, cleane Zutatenliste
    • Glutenfreie Rezeptur
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  • Protein Balls 12er-Paket Der ultimative Proteinsnack
    Protein Balls 12er-Paket

    „Der ultimative Proteinsnack”

    (132)
    UVP 23,88 € 19,99 €

    • Super Proteinquelle
    • Nur 7 Zutaten
    • Absolut lecker
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  • Protein Bar 12er Paket Mix Heißhunger? Nimm das.
    Protein Bar 12er Paket Mix

    „Heißhunger? Nimm das.”

    (284)
    29,88 € 24,99 €

    • 33% Protein pro Riegel
    • Low-carb & Proteinreich
    • Keine künstlichen Aromen
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  • Sparkling Energy Water Dein cleaner Energy Drink für jeden Tag
    Sparkling Energy Water

    „Dein cleaner Energy Drink für jeden Tag”

    (188)
    2,69 €

    • Echte Energie statt kurzes Chemie-High
    • Keine Kalorien, keine künstlichen Süßstoffe
    • Randvoll mit wertvollen B-Vitaminen
    • Natürlich erfrischender Geschmack
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  • 3K Protein Der ideale Eiweiß-Mix
    3K Protein

    „Der ideale Eiweiß-Mix ”

    (591)
    24,99 €

    • Whey und Casein aus echter Weidemilch
    • Ei-Protein für ein vollständiges Aminosäurenprofil
    • Hergestellt in Deutschland
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  • Energy Aminos To Go 100% Workout-Booster. 0% Chemiekeule.
    Energy Aminos To Go

    „100% Workout-Booster. 0% Chemiekeule.”

    (389)
    2,99 €

    • Pre-Workout Kick für maximale Leistung
    • Essenzielle Aminosäuren für die Muskulatur
    • Ohne künstliche Aromen
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  • CocoWhey Der isotonische Protein-Drink
    CocoWhey

    „Der isotonische Protein-Drink”

    (755)
    2,99 €

    • Kokoswasser aus jungen Kokosnüssen
    • Whey Isolat aus Milch von Weidekühen
    • 20 g Protein ToGo
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  • Sparkling Aminos 12er-Paket Direkte Power vor dem Workout
    Sparkling Aminos 12er-Paket

    „Direkte Power vor dem Workout”

    (720)
    32,28 € 29,99 €

    • Workout Drink für unterwegs
    • Essenzielle Aminosäuren für die Muskulatur
    • Ganz ohne künstliche Aromen
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  • Expansion-Pak Das Upgrade für deinen Premium Shaker.
    Expansion-Pak

    „Das Upgrade für deinen Premium Shaker.”

    (100)
    9,99 €

    • BPA-frei
    • Geruchshemmend und spülmaschinenfest
    • Abschraubbare Behälter für alle Pulver und Kapseln
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  • Vegan Protein Probierportion 10er-Paket Mix 100% pflanzliches Eiweiß
    Vegan Protein Probierportion 10er-Paket Mix

    „100% pflanzliches Eiweiß”

    (13)
    24,90 € 19,99 €

    • Protein aus Erbsen, Reis, Hanf, Sonnenblumen
    • Enthält alle essentiellen Aminosäuren
    • Ohne Soja
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  • Gratis Shaker
    Whey Protein Probierportion 10er-Paket Whey Protein praktisch für unterwegs.
    Whey Protein Probierportion 10er-Paket

    „Whey Protein praktisch für unterwegs. ”

    (134)
    24,90 € 19,99 €

    • Unsere beliebtesten Sorten in einem Paket
    • Lower Carb & High Protein
    • Perfekt löslich in Wasser, Kuhmilch, Sojamilch oder Hafermilch
    • Ideal für deinen bequemen Lifestyle
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  • Protein Flakes 4er Paket Der ultimative Protein-Kick vom Bodensee.
    Protein Flakes 4er Paket

    „Der ultimative Protein-Kick vom Bodensee.”

    (39)
    UVP 39,96 € 34,99 €

    • 53% pflanzliches Protein
    • Länger satt dank hochwertiger Ballaststoffe
    • Aus regionaler Herstellung am Bodensee
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  • L-Arginin Für ein neues Trainingsgefühl.
    L-Arginin

    „Für ein neues Trainingsgefühl.”

    (114)
    29,99 €

    • Rein pflanzlich gewonnen
    • Hergestellt in Deutschland
    • Vegane Kapselhüllen - keine tierische Gelatine
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  • #foodspringfamily Paket Whey Inkl. official foodspring T-Shirt - Limited Edition
    #foodspringfamily Paket Whey

    „Inkl. official foodspring T-Shirt - Limited Edition”

    (32)
    UVP 69,99 €

    • Nur im Paket: Streng limitiertes #foodspringfamily T-Shirt (500 Stück)
    • Official foodspring Shirt - von unseren Athleten aufs Härteste getestet
    • Multifunktionale T-Shirts für Männer und Frauen
    • Inkl. Whey Protein - Wähl deine 2 Lieblingssorten
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  • Sparkling Aminos Direkte Power vor dem Workout
    Sparkling Aminos

    „Direkte Power vor dem Workout”

    (720)
    2,69 €

    • Workout Drink für unterwegs
    • Essenzielle Aminosäuren für die Muskulatur
    • Ganz ohne künstliche Aromen
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  • Protein Bar Extra Chocolate 12-Paket Echter Schokoriegel. Aber 90% weniger Zucker.
    Protein Bar Extra Chocolate 12-Paket

    „Echter Schokoriegel. Aber 90% weniger Zucker.”

    (1706)
    29,88 € 24,99 €

    • Lecker wie dein Lieblingsschokoriegel
    • 90% weniger weniger Zucker*
    • 8x mehr Protein & wertvolle Ballaststoffe**
    • Leckere Zutaten für echten Geschmack
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  • Protein Ice Cream Paket Dein Protein Shake am Stiel.
    Protein Ice Cream Paket

    „Dein Protein Shake am Stiel.”

    (73)
    UVP 29,99 €

    • Bis zu 37 g Protein pro Portion*
    • Gefrierfertig in 30 Sekunden
    • inkl. Stieleisform
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  • Muskelaufbau-Guide Starke Ergebnisse. In nur 12 Wochen.
    Muskelaufbau-Guide

    „Starke Ergebnisse. In nur 12 Wochen. ”

    (22)
    29,99 €

    • Hocheffizientes 12-Wochen-Programm
    • Zeitsparende Rezepte & effektive Workouts
    • Für Anfänger und alle, die nochmal richtig durchstarten wollen
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  • Best-
    seller
    Protein Pancakes Mehr Protein steckt in keinem Frühstück.
    Protein Pancakes

    „Mehr Protein steckt in keinem Frühstück.”

    (2572)
    9,99 €

    • 6x mehr Protein als normale Pancakes
    • Ohne zugesetzten Zucker oder künstliche Aromen
    • Frisch gemacht in unter 5 Min.
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  • Omega 3 Kapseln Vegane Power für Gehirn & Augen
    Omega 3 Kapseln

    „Vegane Power für Gehirn & Augen”

    (109)
    34,99 €

    • Ultrareines Premium Algenöl
    • Aus nachhaltigen Aquakulturen
    • 100% vegan
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  • Protein Bar Extra Chocolate Echter Schokoriegel. Aber 90% weniger Zucker.
    Protein Bar Extra Chocolate

    „Echter Schokoriegel. Aber 90% weniger Zucker.”

    (1706)
    2,49 €

    • Lecker wie dein Lieblingsschokoriegel
    • 90% weniger weniger Zucker*
    • 8x mehr Protein & wertvolle Ballaststoffe**
    • Leckere Zutaten für echten Geschmack
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  • Vegan Protein Probierportion 100% pflanzliche Protein-Power
    Vegan Protein Probierportion

    „100% pflanzliche Protein-Power”

    (148)
    2,49 €

    • Feinere Konsistenz & besserer Geschmack
    • Einzigartige Kombination aus pflanzlichen Proteinquellen
    • Angereichert mit Vitaminen & Mineralien
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  • Protein Ice Cream So leicht schmeckt Sommer.
    Protein Ice Cream

    „So leicht schmeckt Sommer.”

    (489)
    9,99 €

    • Bis zu 37 g Protein pro Portion*
    • Ohne zugesetzten Zucker
    • Gefrierfertig in 30 Sek. – ganz ohne Eismaschine
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  • CocoWhey 12er-Paket Der isotonische Protein-Drink
    CocoWhey 12er-Paket

    „Der isotonische Protein-Drink”

    (755)
    35,88 € 29,99 €

    • Kokoswasser aus jungen Kokosnüssen
    • Whey Isolat aus Milch von Weidekühen
    • 20 g Protein ToGo
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  • Backprotein Back dich fit.
    Backprotein

    „Back dich fit. ”

    (300)
    19,99 €

    • bis 180° Grad hitzestabiles Protein
    • mit Weinsteinbackpulver für lockeren Teig
    • 100% glutenfrei
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  • Geschenk-Gutschein Die Geschenkkarte zum Sofortdruck.
    Geschenk-Gutschein

    „Die Geschenkkarte zum Sofortdruck. ”

    (11)
    30€

    • Das perfekte Geschenk für jeden Anlass
    • Motiv auswählen, ausdrucken und verschenken
    • Einfaches Einlösen im Benutzerkonto
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  • Neu
    Vegan Protein Balls Der süße vegane Snack für unterwegs
    Vegan Protein Balls

    „Der süße vegane Snack für unterwegs”

    (42)
    1,99 €

    • Vegane Proteinquelle
    • Kurze, cleane Zutatenliste
    • Glutenfreie Rezeptur
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  • Best Bars Box Probiere all unsere Bars!
    Best Bars Box

    „Probiere all unsere Bars!”

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    29,68 € 24,99 €

    • Entdecke unsere großartigen Proteinriegel
    • Klassische Protein, Vegan & mehr!
    • Exklusives Probier-Angebot
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  • Recovery Aminos To Go Die richtige Recovery war nie so clean.
    Recovery Aminos To Go

    „Die richtige Recovery war nie so clean.”

    (220)
    2,99 €

    • Perfekter Post-Workout Drink für verbesserte Recovery
    • Essenzielle Aminosäuren für die Muskulatur
    • Ohne künstliche Aromen
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  • Gratis Shaker
    Functional-Training-Paket Für deine beste WOD Performance
    Functional-Training-Paket

    „Für deine beste WOD Performance”

    (33)
    UVP 84,97 € 69,99 €

    • Whey Protein - Premium Molke von Weidekühen
    • Energy Aminos - Natürlicher Booster für Push im Workout
    • BCAA - Vegane Aminosäuren für maximalen Muskelschutz
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  • Protein Bircher Müsli Das erste Instant-Bircher für deine Fitness.
    Protein Bircher Müsli

    „Das erste Instant-Bircher für deine Fitness.”

    (39)
    9,99 €

    • Extra viel Protein aus Weidemilch
    • Einfach mit Wasser mixen - in nur 2 Min. super cremig
    • Ohne Zuckerzusatz*
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  • Neu
    Vegan Protein Bar 100% pflanzlicher Proteinsnack.
    Vegan Protein Bar

    „100% pflanzlicher Proteinsnack.”

    (243)
    2,49 €

    • Protein von Erbsen, Reis & Sonnenblumenkerne
    • Gluten- & laktosefreie Rezeptur ohne Soja
    • Komplettes Aminosäure Profil
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  • Vegan Muscle Building Pack 100% vegane Produkten für effizienten Muskelaufabau.
    Vegan Muscle Building Pack

    „100% vegane Produkten für effizienten Muskelaufabau.”

    (1)
    UVP 127,93 € 99,99 €

    • Veganer Allrounder für den Muskelaufbau
    • Laktosefreie Rezeptur ohne Soja
    • Alles, was deine Muskeln brauchen
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  • Probier Box Alle unsere Bestseller - 31% reduziert!
    Probier Box

    „Alle unsere Bestseller - 31% reduziert!”

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    72,48 € 49,99 €

    • foodsprings beliebteste Produkte
    • Snacks, Booster & Fitness Mahlzeiten
    • Exklusiver Starter Deal
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  • Vegan Protein Bar 12-Pack 100% pflanzlicher Proteinsnack.
    Vegan Protein Bar 12-Pack

    „100% pflanzlicher Proteinsnack.”

    (243)
    29,88 € 24,99 €

    • Protein von Erbsen, Reis & Sonnenblumenkerne
    • Gluten- & laktosefreie Rezeptur ohne Soja
    • Komplettes Aminosäure Profil
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  • foodspring Dosierlöffel 100% Bio-Kunststoff. Besser zur Umwelt.
    foodspring Dosierlöffel

    „100% Bio-Kunststoff. Besser zur Umwelt.”

    (767)
    1,99 €

    • Perfekte Dosierhilfe
    • Naturfreundlicher Bio-Kunststoff
    • Spülmaschinengeeignet
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  • Protein Bar Extra Chocolate 12er Paket mix Schokolade ohne das schlechte Gewissen.
    Protein Bar Extra Chocolate 12er Paket mix

    „Schokolade ohne das schlechte Gewissen.”

    (223)
    29,88 € 24,99 €

    • Lecker wie dein Lieblingsschokoriegel
    • 90% weniger Zucker*
    • Bis zu 8x mehr Protein & wertvolle Ballaststoffe**
    • Leckere Zutaten für echten Geschmack
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  • Ersatz Shaker Immer einer extra.
    Ersatz Shaker

    „Immer einer extra.”

    (1200)
    4,99 €

    • BPA-frei
    • 500 ml Fassungsvermögen
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  • Bio Protein Die nachhaltige Eiweißalternative
    Bio Protein

    „Die nachhaltige Eiweißalternative”

    (168)
    39,99 €

    • Bio-Milchprotein aus ökologischer Herkunft
    • Ohne künstliche Süßstoffe
    • Hergestellt in Deutschland
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  • Protein Flakes Der ultimative Protein-Kick vom Bodensee.
    Protein Flakes

    „Der ultimative Protein-Kick vom Bodensee.”

    (393)
    9,99 €

    • 53% pflanzliches Protein
    • Länger satt dank hochwertiger Ballaststoffe
    • Aus regionaler Herstellung am Bodensee
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  • Premium Shaker Dein All-in-one Shaker – ein Multitalent.
    Premium Shaker

    „Dein All-in-one Shaker – ein Multitalent.”

    (166)
    14,99 €

    • BPA-frei
    • 650ml Fassungsvermögen
    • Mit BlenderBall®
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Muskelaufbau einfach & effektiv mit Premium Sportnahrung


Ohne Training keine Muskeln - auch wir können dir das nicht ersparen. Jedoch kann der Muskelaufbau durch die richtige Ernährung, ein angepasstes Training und die entsprechende Regeneration entscheidend unterstützt werden.


“Unterstütze den Muskelaufbau mit der zusätzlichen Verwendung von Eiweiss, Aminosäuren, Creatine und Vitaminen.”


Mithilfe von Produkten wie Whey Protein kann der durch das Workout gestiegene Bedarf an Nahrungseiweissen aufgefangen werden. Mit dem Whey Protein erhält der Körper direkt nach der Belastung genügend essenzielle Aminosäuren.

Studien haben darüber hinaus bewiesen, dass mit der Einnahme von Creatine die körpereigene Kraftleistung je nach Leistungsstand um bis zu 20 % gesteigert werden kann.

Besonders in der Regenerationsphase nach dem Workout benötigt der Körper für die Leistung ausreichend Nährstoffe. Aminosäuren, wie L-Arginin, L-Glutamin und BCCAs zählen zur effektiven Sportnahrung und fördern die Erholungsprozesse.


1. Die Ernährung beim Muskelaufbau

Bis zu einem gewissen Trainingsstadium ist besonders für Anfänger allein der gesetzte Belastungsreiz ausreichend, um Muskelaufbau auszulösen und Leistung abzurufen. Wer langfristig Muskulatur aufbauen will, muss dagegen in der Küche die Grundlagen legen. Der Anteil der Ernährung für den erfolgreichen Muskelaufbau wird oftmals sehr unterschätzt. Dabei ist ohne das richtige Essverhalten ein konstanter Muskelaufbau über einen längeren Zeitraum nicht möglich.

2. Kalorienüberschuss ist notwendig für den Aufbau von Muskelmasse

Für unseren Körper ist der Aufbau neuer Muskelmasse purer Luxus. Mit jedem Gramm zusätzlicher Muskelmasse steigt unser Grundumsatz an und der Körper benötigt mehr Nährstoffe, um die neue Muskelsubstanz ausreichend versorgen zu können. Pro Kilogramm gewonnener Muskelmasse steigt der Grundumsatz. Mit dieser Erkenntnis ist es nicht verwunderlich, dass es ab einem bestimmten Leistungsniveau zu einem Stillstand kommt und der Muskelaufbau nicht weiter vorangeht. Dies ist in der nicht ausreichenden Zufuhr von Nährstoffen wie Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten begründet. Nur mit einer positiven Energie- und Stickstoffbilanz und einem sogenannten Kalorienüberschuss von 300-500 Kilokalorien täglich ist unser Körper in der Lage, neue Muskelsubstanz aufzubauen. Wer also mit der Gewichtszunahme stagniert, sollte seinen Gesamtumsatz berechnen und überprüfen, ob er genügend Kalorien zu sich nimmt, um Muskulatur aufbauen zu können.

3. Die richtige Lebensmittelauswahl für den Muskelaufbau

Wer seinen Kalorienbedarf für den Muskelaufbau kennt und diesen bereits bewusst deckt, kann sich im zweiten Schritt Gedanken über die Zusammenstellung der einzelnen Makronährstoffe Proteine, Kohlenhydrate und Fette im Speiseplan machen. Für den Muskelaufbau eignen sich vor allem hochwertige Proteinquellen aus fettarmem Fleisch (Huhn, Pute, Rind), Eiern, Milchprodukten, roten Linsen, Kidneybohnen, Kichererbsen, Soja, Buchweizen oder Quinoa. Sie sind reich an essenziellen Aminosäuren und stellen dem Körper damit die notwendigen Bausteine für den Muskelaufbau bereit. Die ausreichende Zufuhr mit Kohlenhydraten ist innerhalb des Muskelaufbaus besonders wichtig, denn nur so kann die konstante und progressive Gewichtssteigerung im Kraftsport eingehalten werden. Fehlen dem Körper Energielieferanten aus Haferflocken, Vollkornprodukten oder Kartoffeln, wirkt sich das oftmals auch negativ auf die Trainingsleistung aus. Besonders nach dem Workout können darüber hinaus einfache Kohlenhydrate wie Bananen, Reiswaffeln oder Gummibärchen verzehrt werden, um mit einem hohen Insulinausstoß ein besonders anaboles Umfeld für den Muskelaufbau zu schaffen. Positiver Nebeneffekt: Die Regeneration des Körpers verbessert sich und die Glykogenspeicher der Muskulatur werden schneller wieder gefüllt.

4. Das Training beim Muskelaufbau

Neben der richtigen Ernährung und geeigneten Muskelaufbau-Produkten ist Erfolg natürlich auch mit Fleiß im Fitness-Studio verbunden. Die Zauberformel für den langfristigen Muskelaufbau liegt hier in der progressiven Gewichtssteigerung. Das verwendete Gewicht muss also sukzessiv erhöht werden, um der Muskulatur mit neuen Reizen zu zeigen, dass weitere Anpassungsprozesse notwendig sind, um die “nächste” Stufe im Muskelaufbau zu erklimmen. Für den erfolgreichen Trainingsplan im Muskelaufbau eignen sich vor allem komplexe Grundübungen wie Kreuzheben, Military Press, Kniebeugen oder Klimmzüge. Diese trainieren das Zusammenspiel aller großen Muskelgruppen und sorgen so für ein ganzheitliches Muskelwachstum ohne Schwachstellen. Darüber hinaus kann der Muskulatur auch mit sogenannten Intensitätstechniken ein neuer Wachstumsreiz gegeben werden. Hier sind neben Reduktionssätzen auch Supersätze oder Tabata Training mögliche Alternativen zum klassischen Hypertrophie Krafttraining im Bereich von 8-12 Wiederholungen.

5. Zusatztipps zu Produkten für den Muskelaufbau

Warum ist der Einsatz von Muskelaufbau-Produkten vor allem im direkten Anschluss an die Belastung von großer Bedeutung für den Masseaufbau? Der Verzehr von essenziellen Aminosäuren in Form von BCAAs oder Whey Protein direkt im Anschluss an das Training fördert nachweislich die Proteinbiosynthese und wirkt sich damit positiv auf anabole (muskelaufbauende) Prozesse aus. Mit qualitativ hochwertigen Sportnahrungs-Produkten direkt nach dem Workout vergrößert man also die Erfolgschancen im Bezug auf effektiven Muskelaufbau.