Filter
Passende Produkte:
Ziel
Passende Produkte:
Kategorie
Passende Produkte:
Anwendung
Passende Produkte:
Eigenschaften
  • Best-
    seller
    Whey Protein

    „Whey-Formel für optimalen Muskelaufbau”

    29,99 €

    • Premium Molkenprotein von Weidekühen
    • Rückstandsfrei
    • Hergestellt in Deutschland
  • Energy Aminos

    „100% Workout-Booster. 0% Chemiekeule.”

    34,99 €

    • Pre-Workout Kick für maximale Leistung
    • Essenzielle Aminosäuren für die Muskulatur
    • Ohne künstliche Aromen
  • Muskelaufbau-Paket

    „Für 100 % Muskelaufbau”

    UVP 67,97 € -26% 49,99 €

    • Whey Protein - Premium Molke von Weidekühen für die Muskeln
    • L-Glutamin - Vegane Aminosäure aus Maiskorn für die Regeneration
    • Creatine - Premium Creapure aus Deutschland für den Boost im Workout
  • Pro series Muskelaufbau-Paket Pro

    „Weil auch du ein Pro werden kannst.”

    UVP 120,95 € -17% 99,99 €

    • All-In-One Paket für effizienten Muskelaufbau
    • Entwickelt von Athleten & Ökotrophologen
    • Hergestellt in Deutschland
  • Recovery Aminos

    „Die richtige Recovery war nie so clean.”

    34,99 €

    • Perfekter Post-Workout Drink für verbesserte Recovery
    • Essenzielle Aminosäuren für die Muskulatur
    • Ohne künstliche Aromen
  • Best-
    seller
    Protein Bar 12er-Paket

    „Der Riegel ohne Nonsense”

    29,88 € -16% 24,99 €

    • 33 % Protein pro Riegel
    • High Protein
    • Ohne künstliche Aromen
  • Protein Porridge 8er-Paket

    „Frühstück für deine Fitness”

    UVP 23,92 € -16% 19,99 €

    • Bio-Soja-Protein aus regionaler Herstellung vom Bodensee
    • 20 g Proteingehalt pro Portion
    • Schnell und einfach zubereitet
  • Creatine Kapseln

    „Booster für den Muskelaufbau”

    22,99 €

    • Zertifiziertes Creapure® aus Deutschland
    • Frei von Farbstoffen und Konservierungsmitteln
    • Vegane Kapselhüllen - keine tierische Gelatine
  • Best-
    seller
    Proteinbrot 5er Paket

    „Das vielleicht leckerste Proteinbrot.”

    UVP 29,95 € -10% 26,99 €

    • So lecker wie vom Bäcker
    • 100 % glutenfrei
    • 5x mehr Protein als herkömmliches Brot
  • Creatine Pulver

    „Booster für den Muskelaufbau”

    12,99 €

    • 100% reines Creapure® aus Deutschland
    • Frei von Farbstoffen und Konservierungsmitteln
    • Für das Schnellkrafttraining & den Muskelaufbau
  • CocoWhey 12er-Paket

    „Der isotonische Protein-Drink”

    35,88 € -16% 29,99 €

    • Kokoswasser aus jungen Kokosnüssen
    • Whey Isolat aus Milch von Weidekühen
    • 20 g Protein ToGo
  • Protein Flakes

    „Der ultimative Protein-Kick vom Bodensee.”

    9,99 €

    • 53% pflanzliches Protein
    • Länger satt dank hochwertiger Ballaststoffe
    • Aus regionaler Herstellung am Bodensee
  • Omega 3 Kapseln

    „Vegane Power für Herz- und Kreislauf”

    34,99 €

    • Ultrareines Premium Algenöl
    • Aus nachhaltigen Aquakulturen
    • 100% vegan und ohne Zusätze
  • Functional-Training-Paket

    „Für die beste WOD Performance”

    UVP 74,97 € -27% 54,99 €

    • Whey Protein - Premium Molke von Weidekühen
    • Zn:Mg - Zink, Magnesium & Apfelsäure für beste Leistung
    • BCAA - Vegane Aminosäuren für maximalen Muskelschutz
  • Protein Porridge

    „Frühstück für deine Fitness”

    14,99 €

    • Bio-Soja-Protein aus regionaler Herstellung vom Bodensee
    • 20 g Proteingehalt pro Portion
    • Schnell und einfach zubereitet
  • BCAA Kapseln

    „Essenzielle Aminosäuren für die Muskulatur”

    24,99 €

    • Rein pflanzlich gewonnen
    • Hergestellt in Deutschland
    • Vegane Kapselhüllen - keine tierische Gelatine
  • L-Glutamin

    „Spezialist für Regeneration”

    24,99 €

    • Rein pflanzlich gewonnen
    • Hergestellt in Deutschland
    • Vegane Kapselhüllen - keine tierische Gelatine
  • Whey Protein To Go 15er-Paket

    „Unsere Whey-Formel praktisch für unterwegs”

    37,35 € -20% 29,99 €

    • Premium Molkenprotein von Weidekühen
    • Rückstandsfrei & praktisch portioniert
    • Hergestellt in Deutschland
  • Bio Protein

    „Die nachhaltige Eiweißalternative”

    39,99 €

    • Bio-Milchprotein aus ökologischer Herkunft
    • Ohne künstliche Süßstoffe
    • Hergestellt in Deutschland
  • Protein Müsli

    „Das Protein Müsli mit der Soja-Feinblattflocke”

    12,99 €

    • 29% Protein aus der Sojafeinblattflocke
    • Aus regionaler Herstellung vom Bodensee
    • Ohne Gentechnik
  • foodspring Shaker

    „Der perfekte Shaker für dein Protein”

    3,99 €

    • BPA-frei
    • 500 ml Fassungsvermögen
    • Hergestellt in Deutschland
  • 3K Protein

    „Der ideale Eiweiß-Mix ”

    22,99 €

    • Whey und Casein aus echter Weidemilch
    • Ei-Protein für ein vollständiges Aminosäurenprofil
    • Hergestellt in Deutschland
  • Frühstücks-Paket

    „Frühstücke dich fit”

    UVP 38,96 € -23% 29,99 €

    • Protein Müsli - Mit unserer regionalen Soja-Feinblattflocke
    • Protein Porridge - In 3 Minuten zubereitet
    • Protein Brot - So lecker, wie frisch vom Bäcker
    • Peanut Butter - Aus 350 ganzen Erdnüssen
  • Shape Shake To Go 15er-Paket

    „Der Shake für eine tolle Figur”

    37,35 € -20% 29,99 €

    • Premium Molkenprotein von Weidekühen
    • Rückstandsfrei & praktisch portioniert
    • Ohne künstliche Süßungsmittel und Aromen
  • Protein Müsli 12er-Paket

    „Das Protein-Müsli mit der Soja-Feinblattflocke”

    UVP 29,88 € -16% 24,99 €

    • 29% Protein aus der Sojafeinblattflocke
    • Aus regionaler Herstellung vom Bodensee
    • Ohne Gentechnik
  • Vegan Protein

    „100% pflanzliches Eiweiß”

    29,99 €

    • Protein aus Erbsen, Reis, Hanf, Sonnenblumen
    • Reich an essenziellen Aminosäuren
    • Hergestellt in Deutschland
  • Protein Flakes 4er Paket

    „Der ultimative Protein-Kick vom Bodensee.”

    UVP 39,96 € -12% 34,99 €

    • 53% pflanzliches Protein
    • Länger satt dank hochwertiger Ballaststoffe
    • Aus regionaler Herstellung am Bodensee
  • L-Arginin

    „Für verbesserte Nährstoffversorgung”

    29,99 €

    • Rein pflanzlich gewonnen
    • Hergestellt in Deutschland
    • Vegane Kapselhüllen - keine tierische Gelatine
  • Zn:Mg

    „Zink und Magnesium für mehr Leistung”

    19,99 €

    • Premium Zink und Magnesium mit Apfelsäure
    • Hergestellt in Deutschland
    • Vegane Kapselhüllen - frei von tierischer Gelatine
  • Nüsse & Beeren 8er-Paket

    „Erlesene Nüsse & Beeren”

    39,92 € -12% 34,99 €

    • 100% Bio-Qualität
    • Superfoods, Paranüsse, iranische Pistazien und mehr
    • Ohne Bestrahlung hergestellt
  • Erdnussbutter 4er-Paket

    „Der leckere Protein-Snack”

    UVP 19,96 € -25% 14,99 €

    • 100% biozertifizierte Erdnussbutter
    • Ohne Palmöl und Zusatzstoffe
    • Geeignet für Vegetarier und Veganer
  • Daily Vitamins

    „Vitaminversorgung für jeden Tag”

    24,99 €

    • Echtes Gemüse wie z.B. Brokkoli, Karotten & Spinat
    • Obstauslese mit Apfel und Orange
    • Vegane Kapseln aus pflanzlichen Cellulose Fasern
  • Vegan Protein Probierportion 3er-Paket

    „100% pflanzliches Eiweiß”

    UVP 7,47 € -6% 6,99 €

    • Protein aus Erbsen, Reis, Hanf, Sonnenblumen
    • Reich an essenziellen Aminosäuren
    • Hergestellt in Deutschland
  • Beef Jerky 12er-Paket

    „Der Protein-Kick für den Muskelaufbau”

    47,88 € -16% 39,99 €

    • 100% Premium Rindfleisch
    • Glutenfrei, laktosefrei, low carb
    • Frei vom Geschmacksverstärker Natriumsalz (MNG)

1. Die Ernährung beim Muskelaufbau

Bis zu einem gewissen Trainingsstadium ist besonders für Anfänger allein der gesetzte Belastungsreiz ausreichend, um Muskelaufbau auszulösen und Leistung abzurufen. Wer langfristig Muskulatur aufbauen will, muss dagegen in der Küche die Grundlagen legen. Der Anteil der Ernährung für den erfolgreichen Muskelaufbau wird oftmals sehr unterschätzt. Dabei ist ohne das richtige Essverhalten ein konstanter Muskelaufbau über einen längeren Zeitraum nicht möglich.

2. Kalorienüberschuss ist notwendig für den Aufbau von Muskelmasse

Für unseren Körper ist der Aufbau neuer Muskelmasse purer Luxus. Mit jedem Gramm zusätzlicher Muskelmasse steigt unser Grundumsatz an und der Körper benötigt mehr Nährstoffe, um die neue Muskelsubstanz ausreichend versorgen zu können. Pro Kilogramm gewonnener Muskelmasse steigt der Grundumsatz. Mit dieser Erkenntnis ist es nicht verwunderlich, dass es ab einem bestimmten Leistungsniveau zu einem Stillstand kommt und der Muskelaufbau nicht weiter vorangeht. Dies ist in der nicht ausreichenden Zufuhr von Nährstoffen wie Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten begründet. Nur mit einer positiven Energie- und Stickstoffbilanz und einem sogenannten Kalorienüberschuss von 300-500 Kilokalorien täglich ist unser Körper in der Lage, neue Muskelsubstanz aufzubauen. Wer also mit der Gewichtszunahme stagniert, sollte seinen Gesamtumsatz berechnen und überprüfen, ob er genügend Kalorien zu sich nimmt, um Muskulatur aufbauen zu können.

3. Die richtige Lebensmittelauswahl für den Muskelaufbau

Wer seinen Kalorienbedarf für den Muskelaufbau kennt und diesen bereits bewusst deckt, kann sich im zweiten Schritt Gedanken über die Zusammenstellung der einzelnen Makronährstoffe Proteine, Kohlenhydrate und Fette im Speiseplan machen. Für den Muskelaufbau eignen sich vor allem hochwertige Proteinquellen aus fettarmem Fleisch (Huhn, Pute, Rind), Eiern, Milchprodukten, roten Linsen, Kidneybohnen, Kichererbsen, Soja, Buchweizen oder Quinoa. Sie sind reich an essenziellen Aminosäuren und stellen dem Körper damit die notwendigen Bausteine für den Muskelaufbau bereit. Die ausreichende Zufuhr mit Kohlenhydraten ist innerhalb des Muskelaufbaus besonders wichtig, denn nur so kann die konstante und progressive Gewichtssteigerung im Kraftsport eingehalten werden. Fehlen dem Körper Energielieferanten aus Haferflocken, Vollkornprodukten oder Kartoffeln, wirkt sich das oftmals auch negativ auf die Trainingsleistung aus. Besonders nach dem Workout können darüber hinaus einfache Kohlenhydrate wie Bananen, Reiswaffeln oder Gummibärchen verzehrt werden, um mit einem hohen Insulinausstoß ein besonders anaboles Umfeld für den Muskelaufbau zu schaffen. Positiver Nebeneffekt: Die Regeneration des Körpers verbessert sich und die Glykogenspeicher der Muskulatur werden schneller wieder gefüllt.

4. Das Training beim Muskelaufbau

Neben der richtigen Ernährung und geeigneten Muskelaufbau-Produkten ist Erfolg natürlich auch mit Fleiß im Fitness-Studio verbunden. Die Zauberformel für den langfristigen Muskelaufbau liegt hier in der progressiven Gewichtssteigerung. Das verwendete Gewicht muss also sukzessiv erhöht werden, um der Muskulatur mit neuen Reizen zu zeigen, dass weitere Anpassungsprozesse notwendig sind, um die “nächste” Stufe im Muskelaufbau zu erklimmen. Für den erfolgreichen Trainingsplan im Muskelaufbau eignen sich vor allem komplexe Grundübungen wie Kreuzheben, Military Press, Kniebeugen oder Klimmzüge. Diese trainieren das Zusammenspiel aller großen Muskelgruppen und sorgen so für ein ganzheitliches Muskelwachstum ohne Schwachstellen. Darüber hinaus kann der Muskulatur auch mit sogenannten Intensitätstechniken ein neuer Wachstumsreiz gegeben werden. Hier sind neben Reduktionssätzen auch Supersätze oder Tabata Training mögliche Alternativen zum klassischen Hypertrophie Krafttraining im Bereich von 8-12 Wiederholungen.

5. Zusatztipps zu Produkten für den Muskelaufbau

Warum ist der Einsatz von Muskelaufbau-Produkten vor allem im direkten Anschluss an die Belastung von großer Bedeutung für den Masseaufbau? Der Verzehr von essenziellen Aminosäuren in Form von BCAAs oder Whey Protein direkt im Anschluss an das Training fördert nachweislich die Proteinbiosynthese und wirkt sich damit positiv auf anabole (muskelaufbauende) Prozesse aus. Mit qualitativ hochwertigen Sportnahrungs-Produkten direkt nach dem Workout vergrößert man also die Erfolgschancen im Bezug auf effektiven Muskelaufbau.

Weiterlesen