Ultimatives Ganzkörper HIIT für Muskelaufbau und Fettverbrennung

Mit diesem einfachen Ganzkörper Zirkel triffst du alle großen Muskelgruppen, ganz ohne Equipment. Für starke Arme und Core-Muskeln.
Fitness Editor & Fitness-Ökonomin
Deborah ist Fitness-Ökonomin und Personal Trainerin und schreibt unsere Fitness-Artikel. Außerdem erstellt sie unsere kostenlosen Workout-Pläne.
Quick Info
Weight Loss
Full Body
from 30 min
Advanced
Equipment
Mat

Muscles used

Description

Dieses Ganzkörper-Workout ist ein HIIT Training, zugeschnitten auf dein Trainingslevel.

HIIT steht für High Intensity Interval Training (hochintensives Intervalltraining). Das HIIT ist einer der beliebtesten und effektivsten Trainingsmethoden. Es ist nicht nur ein Fettkiller Workout, sondern auch deine Muskeln werden gefordert. Hochintensive Belastungsphasen (50 Sekunden) wechseln sich mit Erholungsphasen (10 Sekunden) ab. Nach jeder Runde kannst du dich bis zu 90 Skeunden erholen. Trainiere 5-6 Runden.

Sollten dir die Diamond Push Ups zu leicht sein, kannst du sie gerne gegen Clapping Push Ups austauschen. Sind sie auf Dauer noch etwas zu schwer, tausche sie einfach gegen Close Grip Push Ups aus. Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.

Mache dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.

Not sure if this workout is for you?

Do our Body Check to find out.

Start now
Ultimatives Ganzkörper HIIT für Muskelaufbau und Fettverbrennung
1. Basic Burpees
50 Sek.
Read more
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Basic Burpees. Burpees sind Ganzkörper-Übungen und zählen zu den anstrengendsten Bodyweight Übungen. Der Basic Burpee ist ein Stützsprung ohne das Ablegen des Körpers auf dem Boden (ohne Liegestützt). Klatsche mit deinen Händen beim nach oben Springen über oder hinter dem Kopf zusammen.
2. Butterfly Sit Ups
50 Sek.
Read more
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Butterfly Sit Ups. Diese Übung solltest du nicht ausführen, wenn du Probleme mit dem Rücken hast. Mache sattdessen Crunches. Begib dich in Rückenlage, strecke deine Arme über Kopf aus. Deine Fußsohlen berühren sich gegenseitig und deine Knie fallen nach außen. Richte nun deinen kompletten Oberkörper auf und berühre mit deinen Fingern deine Zehen.
3. Good Mornings
50 Sek.
Read more
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Good Mornings. Mit Good Mornings trainierst du dein Gesäß, Hamstrings und den unteren Rücken. Stelle dich hüftbreit hin und platziere deine Fingerspitzen an deinen Schläfen. Beuge deine Oberkörper (aus der Taille heraus) nach vorne. Die Beine bleiben gestreckt. Das Gesäß wird nach hinten geschoben. Richte anschließend deinen Rücken wieder auf. Achte darauf deine Knie nicht nach hinten zu überstrecken.
4. Diamond Push Ups
50 Sek.
Read more
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Diamond Push Ups (Diamant Liegestütz). Knie dich, wie bei dem klassischen Liegestütz auf den Boden. Positioniere deine Zeigefinger und Daumen, dass sie sich berühren und eine Raute (Diamantenform) bilden. Stelle nun deine Füße nacheinander nach hinten aus. Beuge langsam deine Arme und führe deine Brust zum Diamanten. Hierbei solltest du besonders darauf achten, dass deine Ellenbogen eng am Körper bleiben.
5. Jumping “Rope”
50 Sek.
Read more
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Jumping "Rope". Seilspringen ohne Seil. Eine Ganzkörper-Übung für deine Muskeln, dein Herz-Kreislaufsystem und deine Ausdauer. Halte deinen Oberkörper aufrecht. Deine Arme sind eng am Körper. Mit deinen Händen schwingst du dein "Seil". Die Knie sind immer leicht gebeugt.
Want to save this workout for later?

Download our mobile-friendly PDF version to keep it handy and use it anytime you want.

Download Workout
Our tip
Ideal vor und während des Trainings
Energy Aminos
Energy Aminos
34,99 €
(87,48 €/1 kg)
Incl. VAT plus shipping

Zu müde fürs Training?

Mehr Leistung für dein Training mit unseren Energy Aminos!

Täglich
Omega 3 Kapseln
Omega 3 Kapseln
34,99 €
(44,86 €/100g)
Incl. VAT plus shipping

Ideal für Sport und Alltag:

Omega 3 Kapseln für deine tägliche Dosis an wichtigen EPA und DHA Fettsäuren!

Jetzt vegane Kapseln entdecken!