Proxima Centauri II

Bist du bereit für deine Fitness-Reise? Mit dem foodspring Workout Proxima Centauri II beginnt sie jetzt. Let's go!
Fitness Editor & Fitness-Ökonomin
Deborah ist Fitness-Ökonomin und Personal Trainer und schreibt unsere Fitness-Artikel. Außerdem erstellt sie unsere kostenlosen Workout-Pläne.
Übersicht
Abnehmen
Ganzkörper
ab 30 min
Fortgeschrittene
Equipment
Matte

Trainierte Muskulatur

Beschreibung

Proxima Centauri II ist ein HIIT Training, zugeschnitten auf dein Trainingslevel.

HIIT steht für High Intensity Interval Training (hochintensives Intervalltraining). Das HIIT ist einer der beliebtesten und effektivsten Trainingsmethoden. Es ist nicht nur ein Fettkiller Workout, sondern auch deine Muskeln werden gefordert.

Hochintensive Belastungsphasen (40 Sekunden) wechseln sich mit Erholungsphasen (20 Sekunden) ab. Nach jeder Runde kannst du dich bis zu 90 Sekunden erholen. Trainiere 4-5 Runden.

Sollten dir die Close Grip Push Ups zu leicht sein, kannst du sie gerne gegen Diamond Push Ups austauschen. Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.

Mache dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.

Du bist dir nicht sicher, ob dieses Workout das Richtige für dich ist?

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Proxima Centauri II
1. Basic Burpees
40 Sek.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Basic Burpees. Burpees sind Ganzkörper-Übungen und zählen zu den anstrengendsten Bodyweight Übungen. Der Basic Burpee ist ein Stützsprung ohne das Ablegen des Körpers auf dem Boden (ohne Liegestütz). Klatsche mit deinen Händen beim nach oben Springen über oder hinter dem Kopf zusammen.
2. Sit Ups
40 Sek.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Sit Ups (Rumpfbeuge). Der Klassiker für deine Bauchmuskeln. Lege dich auf den Rücken, deine Bein sind angwinkelt und aufgestellt. Finger befinden sich an deinen Schläfen. Richte nun aus der Kraft deiner Bauchmuskeln deinen Oberkörper auf. Versuche nicht mit Schwung zu arbeiten und nicht aus den Armen oder dem Kopf "mitzuziehen".
3. Deadlifts
40 Sek.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Deadlifts (Kreuzheben). Kreuzheben ist wie die Kniebeuge eine klassischen Übung aus dem Kraftsport. Auch ohne Gewichte kannst du effektive deine Beine, Waden, Gesäß und Rücken trainieren. Stelle dich aufrecht hin. Platziere deine Fingerspitzen an deine Schläfen. Schiebe dein Gesäß nach hinten und dein Oberkörper beugt sich nach vorne. Die Knie werden leicht gebeut. Richte dich wieder in den aufrechten Stand auf.
4. Close Grip Push Ups
40 Sek.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Close Grip Push Ups. Im Gegensatz zum normalen Push Ups stehen die Hände enger zusammen und die Ellenbogen sind neben dem Körper. Dadurch erfährt insbesondere der Trizpes und der Brustmuskel einen größreren Trainingsreiz. Achte auf eine gute Körperspannung.
5. Jumping „Rope“
40 Sek.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Jumping "Rope". Seilspringen ohne Seil. Eine Ganzkörper-Übung für deine Muskeln, dein Herz-Kreislaufsystem und deine Ausdauer. Halte deinen Oberkörper aufrecht. Deine Arme sind eng am Körper. Mit deinen Händen schwingst du dein "Seil". Die Knie sind immer leicht gebeugt.
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