Lass deine Core-Muskeln brennen – für steinharte Abs

Forme deinen Sixpack mit diesem herausfordernden Core Workout. Alles was du brauchst ist etwas Platz und jede Menge Durchhaltevermögen.
Fitness Editor & Fitness-Ökonomin
Deborah ist Fitness-Ökonomin und Personal Trainerin und schreibt unsere Fitness-Artikel. Außerdem erstellt sie unsere kostenlosen Workout-Pläne.
Quick Info
Weight Loss
Core
max. 30 min
Advanced
Equipment
Mat

Muscles used

Workout Phoenix II Muskeln Front
Workout Phoenix II Muskeln Back

Description

Dieses Workout stärkt deinen Core und bringt deine Bauchmuskeln zum Wachsen.

Auf deinem Plan stehen 5 Übungen. Jede Übungen besteht aus 5 Sätzen á 30 Wiederholungen bzw. 90 Sekunden halten (Stationstraining). Mache nach jedem Satz eine Pause bis zu 60 Sekunden. Mache erst alle Sätze einer Übung bevor du zur nächsten Übung übergehst. Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.

Mache dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.

Not sure if this workout is for you?

Do our Body Check to find out.

Start now
Lass deine Core-Muskeln brennen – für steinharte Abs
1. Crunches
30 WDH
Read more
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Crunches. Hierbei wird insbesondere die gerade Bauchmuskulatur trainiert. Crunches sind gut für Anfänger geeignet. Achte darauf, dass nur deine Schulterblätter vom Boden abheben. Der untere Rücken bleibt auf dem Boden. Dein Hals bleibt in einer neutralen Position.
2. Scissors Kicks
30 WDH
Read more
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Scissors Kicks (Scherenschlag/Scherenkicks). Diese Bauchübung zielt besonders auf deine unteren Bauchmuskeln ab. Lege dich auf den Rücken, deine Hände liegen neben dem Körper. Deine Beine sind gestreckt. Überkreuze deine Beine nun abwechselnd in der Luft, wie eine Schere. Achte darauf, nicht in ein Hohlkreuz zu verfallen.
3. Leg Raises
30 WDH
Read more
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Leg Raises (Beinheben). Die Übung ist für deine Abs. Besonders deine unteren Bauchmuskeln werden gefordert. Lege dich mit gestreckten Beinen auf den Rücken. Ziehe die gestreckten Beine noch oben, bis sie senkrecht über deiner Hüfte stehen. Achte darauf, nicht ins Hohlkreuz zu kommen! Hast du Probleme mit dem Holkreuz, lege deinen Hände unter dein Gesäß.
4. Bicycle Crunches
30 WDH
Read more
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Bicycle Crunches. Begib dich in Rückenlage,berühre mit den Fingern deine Schläfen. Deine Knie sind angewinkelt in der Luft. Hebe deinen Oberkörper leicht vom Boden. Ab führe nun deinen rechten Ellenbogen zum linken Knie. Danache deinen linken Ellenbogen zum rechten Knie.
5. Superman Plank
90 Sek.
Read more
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung einer Superman Plank. Starte in der hohen Plank Position, abgestützt auf deinen Händen, die sich unterhalb deiner Schultern befinden. Bauch und Gesäß sind angespannt, so dass dein Körper eine gerade Linie bildet. Hebe jetzt einen Arm und das gegenüberliegende Bein an, ohne umzufallen. Hier ist extra Spannung in deinem Core gefragt, damit du in Balance bleibst und nicht zu einer Seite kippst. Halte die Position ein paar Sekunden und wechsle dann die Seiten.
Want to save this workout for later?

Download our mobile-friendly PDF version to keep it handy and use it anytime you want.

Download Workout
Our tip
Ideal vor und während des Trainings
Sparkling Aminos
Sparkling Aminos
2,69 €
(8,15 €/1000 ml)
Incl. VAT plus shipping

Voller Fokus mit dem Koffein aus Gurana.

Essenzielle Aminosäuren für deine Muskulatur.

Ideal nach dem Training
Whey Protein
Whey Protein
32,99 €
(43,99 €/1kg)
Incl. VAT plus shipping

Deine perfekte Eiweißquelle nach dem Training.

Unser Whey Protein unterstützt dich beim Muskelaufbau.

Täglich
Daily Vitamins
Daily Vitamins
24,99 €
(36,75 €/100 g)
Incl. VAT plus shipping

Lebenswichtige für deinen Körper.

Decke deinen Tagesbedarf an Vitamin D, C und B12