Centaurus III

Noch kein Sixpack? Das foodspring Workout Centaurus III hilft dir, starke und funktionelle Bauchmuskeln aufzubauen. Let´s go!
Fitness Editor & Fitness-Ökonomin
Deborah ist Fitness-Ökonomin und Personal Trainer und schreibt unsere Fitness-Artikel. Außerdem erstellt sie unsere kostenlosen Workout-Pläne.
Übersicht
Abnehmen
Core
max 30 min
Profi
Equipment
Matte

Trainierte Muskulatur

Beschreibung

Dieses Workout stärkt deinen Core und bringt deine Bauchmuskeln zum Wachsen.

Auf deinem Plan stehen 5 Übungen. Jede Übungen besteht aus 5 Sätzen á 30 Wiederholungen bzw. 90 Sekunden halten (Stationstraining). Mache nach jedem Satz eine Pause bis zu 60 Sekunden. Mache erst alle Sätze einer Übung bevor du zur nächsten Übung übergehst. Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.

Mache dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.

Du bist dir nicht sicher, ob dieses Workout das Richtige für dich ist?

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Centaurus III
1. Crunches
30 WDH
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Crunches. Hierbei wird insbesondere die gerade Bauchmuskulatur trainiert. Crunches sind gut für Anfänger geeignet. Achte darauf, dass nur deine Schulterblätter vom Boden abheben. Der untere Rücken bleibt auf dem Boden. Dein Hals bleibt in einer neutralen Position.
2. Scissors Kicks
30 WDH
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Scissors Kicks (Scherenschlag/Scherenkicks). Diese Bauchübung zielt besonders auf deine unteren Bauchmuskeln ab. Lege dich auf den Rücken, deine Hände liegen neben dem Körper. Deine Beine sind gestreckt. Überkreuze deine Beine nun abwechselnd in der Luft, wie eine Schere. Achte darauf, nicht in ein Hohlkreuz zu verfallen.
3. Leg Raises
30 WDH
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Leg Raises (Beinheben). Die Übung ist für deine Abs. Besonders deine unteren Bauchmuskeln werden gefordert. Lege dich mit gestreckten Beinen auf den Rücken. Ziehe die gestreckten Beine noch oben, bis sie senkrecht über deiner Hüfte stehen. Achte darauf, nicht ins Hohlkreuz zu kommen! Hast du Probleme mit dem Holkreuz, lege deinen Hände unter dein Gesäß.
4. Bicycle Crunches
30 WDH
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Bicycle Crunches. Begib dich in Rückenlage,berühre mit den Fingern deine Schläfen. Deine Knie sind angewinkelt in der Luft. Hebe deinen Oberkörper leicht vom Boden. Ab führe nun deinen rechten Ellenbogen zum linken Knie. Danache deinen linken Ellenbogen zum rechten Knie.
5. Superman Plank
90 Sek.
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Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung einer Superman Plank. Starte in der hohen Plank Position, abgestützt auf deinen Händen, die sich unterhalb deiner Schultern befinden. Bauch und Gesäß sind angespannt, so dass dein Körper eine gerade Linie bildet. Hebe jetzt einen Arm und das gegenüberliegende Bein an, ohne umzufallen. Hier ist extra Spannung in deinem Core gefragt, damit du in Balance bleibst und nicht zu einer Seite kippst. Halte die Position ein paar Sekunden und wechsle dann die Seiten.
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