Alles zur richtigen Einnahme von L-Carnitin
4 Min.
© foodspring
L-Carnitin ist ideal geeignet bei figurunterstützendem Training und kalorienreduzierter Ernährung. Durch den Transport von Fettsäuren in die Muskelzellen wird die Generierung von Energie gefördert. Um in Training und Alltag optimal zu profitieren, sind bei der Einnahme von L-Carnitin einige Punkte zu beachten.
Für die ganz besonderen Erfolgsmomente beim Training empfehlen wir dir auch unseren kostenlosen Body Check. Definiere deine Ziele, lass deinen BMI berechnen und erhalte individuell abgestimmte Ernährungs- und Trainingstipps.Jetzt kostenlosen Body Check starten
Was ist L-Carnitin?
L-Carnitin ist eine in der Leber hergestellte Verbindung aus den beiden essentiellen Aminosäuren Methionin und Lysin. Im Gegensatz zu den essentiellen Aminosäuren, kann der Körper diese Eiweißverbindung selbst produzieren. Die Muskulatur speichert eine geringe Menge an L-Carnitin, der Rest wird mit dem Urin ausgeschieden.
Carnitin ist vor allem in Lebensmitteln tierischer Herkunft vorhanden, dazu gehört Rind- und Schweinefleisch. Ernährst du dich ausgewogen, wird dein Körper genug L-Carnitin produzieren können. Machst du viel Sport, empfiehlt es sich dennoch, zusätzliches L-Carnitin zuzuführen.
Die Eiweißverbindung spielt es eine wesentliche Rolle bei der Energiegewinnung des Körpers aus Fettsäuren. Als Transportmittel leitet es die Fettsäuren zum Ort der Fettverbrennung, den Mitochondrien.
Bei einem möglichen L-Carnitin-Mangel greift dein Körper auf dein wertvolles Eiweiß als Energielieferant zurück und nicht, wie meistens erwünscht, auf die ungeliebten Fettreserven.
L-Carnitin Dosierung
Reines L-Carnitin wird als Pulver, in Kapselform oder in Form von Riegeln und Trinkampullen angeboten. Von den Produkten soll so viel verzehrt werden, dass die empfohlene Dosis in Höhe von etwa 1 g reinem L-Carnitin täglich erreicht wird. Diese Vorgabe gilt unabhängig vom Trainingsziel und sollte nicht unterschritten werden, da geringere Zufuhrmengen nicht die gewünschte Wirkung erzielen können.
L-Carnitin wird bei Überdosierungen wirkungsfrei über den Urin ausgeschieden. Toxische Reaktionen sind auch bei großen Zufuhrmengen nicht bekannt, dennoch sollte die Verzehrempfehlung befolgt werden. L-Carnitin wird vom Körper selbst aus den Aminosäuren Lysin und Methionin gebildet. In der Skelettmuskulatur, im Herzmuskel und in der Leber wird etwa 250 mg pro Kilogramm Körpergewicht L-Carnitin eingelagert. Das entspricht beim durchschnittlichen Erwachsenen zwischen 16 g und 24 g Speichervorkommen.
Unser Tipp: Du möchtest dein Shaping-Training aufs nächste Level bringen? Dann probiere jetzt unser veganen L-Carnitin Kapseln.
- Ideal für das Training beim Body Shaping
- Energiegewinnung durch Fettsäuren
- Qualität auf ganzer Linie
Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, sollte täglich mindestens 1 g L-Carnitin zugeführt werden.
Da die Synthese des Körpers den täglichen Verbrauch in der Regel nicht ausgleicht, muss L-Carnitin zur Aufrechterhaltung der Speicher täglich über die Nahrung zugeführt werden. Signifikante Mengen sind überwiegend in rotem Fleisch vorhanden.
Für Vegetarier, Veganer und bei sehr energiearmer Mischkost stellt die Ernährung damit oftmals keine ausreichende Quelle dar. Hinzu kommt, dass fett- und eiweißreiche Ernährung sowie intensiver Sport zu vermehrter Ausscheidung des Stoffs führen. In allen genannten Fällen lohnt sich die zusätzliche L-Carnitin Einnahme über Nahrungsergänzungsmittel.
Tipp: Du interessiert dich für die spezielle Wirkung von L-Carnitin? HIER erfährst du, was L-Carnitin mit dem Transport von Fetten und einer verbesserten Regeneration zu tun hat.
L-Carnitin Einnehmen: Wann ist der richtige Zeitpunkt?
Es empfiehlt sich, L-Carnitin gleich morgens nach dem Aufstehen zu sich zunehmen. Auf nüchternen Magen ist der Körper aufnahmefähiger und das L-Carnitin kann von Tagesbeginn an wirken. L-Carnitin ist zum Figur-Training das perfekte Pre-Workout-Supplement. Es empfiehlt sich, die Tagesdosis an Trainingstagen 30 – 60 Minuten vor dem Workout einzunehmen.
Der Körper generiert seine Energie dabei nicht mehr nur aus den Kohlenhydratespeichern oder aus der eigenen Muskulatur, sondern durch die Verstoffwechselung von Fettsäuren in den Muskelzellen. Um hiervon maximal zu profitieren, ist die Einnahme 30 bis 60 Minuten vor dem Workout die sinnvollste Variante.
Einnahmedauer von L-Carnitin
Die Einnahme von L-Carnitin wird über den gesamten Zeitraum des Bodyshapings empfohlen. Wirkungsvoll ist sie auch während Belastungsspitzen im Training, zum Beispiel in den letzten Wochen einer Marathonvorbereitung. Auch eine Langzeiteinnahme ist möglich und sinnvoll, um dauerhaft von den positiven Effekten insbesondere in Bezug auf die sportliche Leistungsfähigkeit zu profitieren. Sie wird Personen empfohlen, die langfristig intensiv und häufig trainieren wollen.
L-Carnitin ist nebenwirkungsfrei und weniger toxisch als zum Beispiel Kochsalz. Negative Effekte aus Langzeiteinnahmen konnten durch Studien nicht gezeigt werden.1 L-Carnitin führt weder zu physischer noch zu psychischer Abhängigkeit. Auch treten keine Gewöhnungseffekte ein. Das bedeutet, die körperliche Eigenproduktion vermindert sich durch die zusätzliche Einnahme nicht.
L-Carnitin Pulver oder Kapseln?
Ob du L-Canitin Pulver in Flüssigkeit auflöst oder L-Carnitin-Kapseln einnimmst: Die Wahl der Flüssigkeit hat keinen Einfluss auf die positiven Effekte. L-Carnitin ist auch in Form von Ampullen, Sportgetränken oder als Riegel erhältlich.
Die Einnahme in Kapselform stellt jedoch die kostengünstigste und – dies ist insbesondere bei der Einnahme innerhalb des Figur-Trainings wichtig – kalorienärmste Variante dar. Drinks und Riegel beinhalten häufig Zucker, Chemikalien oder tierische Bestandteile wie Milchpulver, wodurch sie für Veganer ungeeignet sind.
Tipps & Hinweise zur L-Carnitin Einnahme
Wie für alle Nahrungsergänzungsmittel gilt auch für L-Carnitin: Je reiner der Rohstoff, desto besser. Besonders reines L-Carnitin garantiert größtmögliche Wirkung und einen unbedenklichen Gebrauch. Den derzeitigen Goldstandard stellt das Schweizer Carnipure® dar. Dieser Rohstoff ist frei von chemischen Zusätzen, natürlich gewonnen und vegan.
Wird L-Carnitin in Kapseln eingenommen, ist auch deren Ursprung zu berücksichtigen. Kapseln aus tierischer Gelantine sollten insbesondere von Veganern gemieden werden, eine hochwertige Kapsel ohne Farb- und Konservierungsstoffe gehört zu einem rundum hochklassigen L-Carnitin.
Was zeichnet Carnipure® aus?
| Carnipure® ist der Premium Rohstoff für L-Carnitin aus der Schweiz | Andere L-Carnitin Präparate stammen aus China oder Osteuropa |
| Carnipure® ist natürlich, rein und effektiv | Andere L-Carnitin Präparate können verunreinigt sein und die Wirkung beeinträchtigen |
Artikel-Quellen
Wir bei foodspring verwenden nur qualitativ hochwertige Quellen sowie wissenschaftliche Studien, die unsere Aussagen in Artikeln stützen. Lies hierzu auch unsere Editorial Richtlinien durch Erfahre, wie wir Fakten prüfen damit unsere Artikel immer korrekt, verlässlich und vertrauenswürdig sind.
- 1Karlic/Lohninger: Supplementation of L-Carnitine in athletes: Does it make sense? Journal of applied physiology, S. 709-715, 2004.
