Ein Tisch mit verschiedenen Lebensmitteln

Übersicht Ernährung A-Z

Ernährung Muskelaufbau
Innerhalb der Ernährung für den Muskelaufbau ist vor allem der benötigte Kalorienüberschuss (positive Gesamtenergiebilanz) das zentrale Erfolgskriterium. Nur so kann sich der Körper den “Luxus” neuer Muskelmasse...

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Ernährung Muskeldefinition
Für die Muskeldefinition werden Kohlenhydrate intelligent rund um das Training eingesetzt. So stehen sie als “Brennstoff” bereit und man “leidet” nicht unter Kraftlosigkeit im Training. Durch die Reduzierung der Kohlenhydrate...

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Ernährung Abnehmen
Zum Abnehmen ist vor allem eines wichtig: Ein tägliches Kaloriendefizit. Wenn der Körper mehr Kalorien verbraucht, als ihm zugeführt wird, baut er automatisch Fettreserven ab...

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Gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist die Basis für ein gesundes Leben. Sie fördert Leistung und Wohlbefinden...

Zur gesunden Ernährung

Kohlenhydrate
Brot, Kartoffeln, Pasta oder Zucker - Kohlenhydrate sind allgegenwärtig...

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Fette
Fette hatten lange Zeit ein schlechtes Image. Dabei sind gesunde Fette überlebenswichtig...

Zu Fetten

Mikronährstoffe
Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente müssen über die tägliche Ernährung in ausreichender Menge zugeführt werden...

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Bedeutung intelligenter Ernährung

Die Bedeutung der richtigen und gesunden Ernährung für das Erreichen eines körperlichen Ziels ist elementar. Oftmals wird der Faktor Ernährung für das gewünschte Ziel Muskelaufbau oder Körperfettreduktion vernachlässigt. Das Basiswissen soll hier vor allem die Rolle der einzelnen Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate und Fette), sowie der Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralien, Spurenelemente) in den Mittelpunkt stellen. Zusätzlich werden wir Ernährungstipps bezogen auf den Muskelaufbau, Abnehmen und die Körperfettreduktion liefern.

Grundlagen intelligenter Ernährung

Wir wollen dir dabei helfen, die wichtige Rolle der Ernährung in deinem Leben zu verstehen. Mit den Grundlagen der Ernährungslehre wirst du in der Lage sein, die richtigen Anpassungen innerhalb des Essverhaltens vorzunehmen.

Die Proteine sind der Grundbaustein unserer Muskulatur und anderer Zellen, beispielsweise von Haut und Haar. Eiweiße werden vom Körper benötigt, um alle Prozesse, die in Verbindung mit Muskelarbeit stehen, effektiv ablaufen zu lassen.

Kohlenhydrate sind der Brennstoff unserer Zellen und daher besonders wichtig für die Energiebereitstellung bei schwerer körperlicher Arbeit oder sportlicher Betätigung. Hier wird vor allem unterschieden in die “guten” komplexen Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, etc.) und die “schlechten” einfachen Kohlenhydrate aus Einfachzucker.

Auch Fette sind für unseren Körper essenziell, da sie an Prozessen innerhalb unserer Zellen beteiligt sind und unseren Hormonhaushalt beeinflussen. Hier wird unterschieden zwischen gesättigten Fettsäuren und einfach- bzw. mehrfach ungesättigten Fettsäuren.

Um unseren Organismus mitsamt seinen Vitalfunktionen (Herzkreislauf-System, etc.) aufrecht erhalten zu können, benötigt unser Körper essenzielle Mikronährstoffe zum Überleben. Eine Versorgung mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen ist elementar, um unser Immunsystem zu stärken und die freien Radikale im Körper mit Hilfe von Antioxidantien zu bekämpfen.


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