Heavens Peak II

Heavens Peak II hilft dir, deine Bauchmuskeln zu stärken und Fett zu verbrennen. Ein himmlisch schönes Workout. Let´s go
Fitness Editor & Fitness-Ökonomin
Deborah ist Fitness-Ökonomin und Personal Trainerin und schreibt unsere Fitness-Artikel. Außerdem erstellt sie unsere kostenlosen Workout-Pläne.
Quick Info
Weight Loss
Core
from 30 min
Intermediate
Equipment
Mat
foodspring_app (1)

Hol dir die foodspring App

Jeden Tag neue, exklusive Lektionen

Speichere deine Favoriten aus dem Magazine als Lesezeichen

Kostenloser Body Check

Muscles used

Description

Mit Heavens Peak II bringst du deine Abs zum Brennen. Diese HIIT Training ist zugeschnitten auf deinen Sixpack.

Das HIIT (High Intensity Interval Training /hochintensives Intervalltraining) ist einer der beliebtesten und effektivsten Trainingsmethoden. Es ist nicht nur ein Fettkiller Workout, sondern auch deine Muskeln werden gefordert.

Absolviere alle 5 Übungen nacheinander je 40 Sekunden mit jeweils 20 Sekunden Pause dazwischen. Danach kannst du dich bis zu 90 Sekunden erholen. Trainiere 4-5 Runden. Achte immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung und halte deinen Körper unter Spannung.

Mache dich vor dem Training gut warm! Viel Spaß bei unserem Workout.

Not sure if this workout is for you?

Do our Body Check to find out.

Start now
Heavens Peak II
1. Front Jumping Jacks
40 Sek.
Read more
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Front Jumping Jacks (Hampelmänner mit Armen zur Seite auch Seal Jumping Jacks genannt). Springe mit den Füßen weit auseinander und öffne dabei deine Arme auf Schulterhöhe. Eine effektive Ganzkörperübung.
2. Superman Plank
40 Sek.
Read more
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung einer Superman Plank. Starte in der hohen Plank Position, abgestützt auf deinen Händen, die sich unterhalb deiner Schultern befinden. Bauch und Gesäß sind angespannt, so dass dein Körper eine gerade Linie bildet. Hebe jetzt einen Arm und das gegenüberliegende Bein an, ohne umzufallen. Hier ist extra Spannung in deinem Core gefragt, damit du in Balance bleibst und nicht zu einer Seite kippst. Halte die Position ein paar Sekunden und wechsle dann die Seiten.
3. Deadlifts
40 Sek.
Read more
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Deadlifts (Kreuzheben). Kreuzheben ist wie die Kniebeuge eine klassischen Übung aus dem Kraftsport. Auch ohne Gewichte kannst du effektive deine Beine, Waden, Gesäß und Rücken trainieren. Stelle dich aufrecht hin. Platziere deine Fingerspitzen an deine Schläfen. Schiebe dein Gesäß nach hinten und dein Oberkörper beugt sich nach vorne. Die Knie werden leicht gebeut. Richte dich wieder in den aufrechten Stand auf.
4. Russian Twists
40 Sek.
Read more
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Russian Twists. Diese Bauchübungen zielt besonders auf deine schrägen Bauchmuskeln ab. Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden. Deine Beine sind angewickelt in der Luft. Drehe nun deinen Oberköper abwechselnd nach links und rechts und versuche mit den Händen den Boden neben dir zu berühren. Versuch deinen Rücken gerade zu halten.
5. Butterfly Sit Ups
40 Sek.
Read more
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Butterfly Sit Ups. Diese Übung solltest du nicht ausführen, wenn du Probleme mit dem Rücken hast. Mache sattdessen Crunches. Begib dich in Rückenlage, strecke deine Arme über Kopf aus. Deine Fußsohlen berühren sich gegenseitig und deine Knie fallen nach außen. Richte nun deinen kompletten Oberkörper auf und berühre mit deinen Fingern deine Zehen.
Want to save this workout for later?

Download our mobile-friendly PDF version to keep it handy and use it anytime you want.

Download Workout
Our tip
Ideal nach dem Training
3K Protein
3K Protein
24,99 €
(33,32 €/1kg)
Incl. VAT plus shipping

Aller guten Dinge sind 3!

Whey Protein, Ei Protein und Casein Protein

versorgen deine Muskulatur bis zu 7 Stunden mit Eiweiß!

 

Ideal vor oder nach dem Training
Protein Bar Extra Chocolate 12-Paket
Protein Bar Extra Chocolate 12-Paket
29,88 €
(3,83 €/100 g)
Incl. VAT plus shipping

Geschmacksexplosion!

90 % weniger Zucker. Bis zu 19,8 g Eiweiß pro Riegel.

Aus echten Rohstoffen und ohne Kollagen!

 

Täglich
Daily Vitamins
Daily Vitamins
24,99 €
(36,75 €/100 g)
Incl. VAT plus shipping

Lebenswichtig für deinen Körper.

Decke deinen Tagesbedarf an

Vitamin D, C und B12!

 

Comments

Related content