Sixpack dank Bauchtraining? – Jetzt ist Schluss mit Halbwissen

Als Anfänger ist es nicht einfach, sich im großen Fitness-Dschungel zurechtzufinden. Es kursieren viele Falschannahmen, die auf den ersten Blick eigentlich ganz logisch erscheinen. Wir entlarven die gängigsten Trainingsmythen:

Du bekommst ein Sixpack dank Bauchtraining

Viele Sit Ups führen dich zum Sixpack? Stimmt nicht! Du trainierst damit zwar deine Bauchmuskeln, doch um sie sichtbar zu machen, muss das darüber liegende Fett erst abgebaut werden. An welcher Stelle du als erstes Körperfett abbaust, hängt unter anderem von deiner Genetik und Hormonen ab. Dazu kommt noch, dass du für ein Sixpack ein Kaloriendefizit brauchst und für den Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss. Trainiere stattdessen deinen gesamten Körper und konzentriere dich auf dein aktuelles Ziel.

Du kannst Fett zu Muskeln umwandeln

Fett und Muskeln sind in ihrer Physiologie und Funktion komplett unterschiedliche Gewebearten. Dein Fett wird nicht wie durch Magie in Muskeln “verwandelt”. Als absoluter Anfänger im Krafttraining kannst du aber gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Vorausgesetzt du ziehst dein Training durch und die Ernährung stimmt. Die Belastung ist für deinen Körper völlig neu und unbekannt, sodass er auf die Trainingsreize mit Muskelwachstum reagiert. Bist du einmal fortgeschritten, wirst du um neue Gains hart kämpfen und dich für ein Ziel entscheiden müssen: Muskelaufbau oder Fettabbau.

Du willst deine “Problemzonen” loswerden

Du solltest nicht danach streben, einen “perfekten” Körper zu haben oder dich auf deine “Problemzonen” fixieren. Kein Körper ist perfekt! Langfristig sollten neben der guten Optik andere Ziele wie Leistungssteigerung oder Gesundheit im Fokus stehen. Du schaffst mehr Push Ups als früher oder lernst Klimmzüge? Super! Liebe deinen Körper in erster Linie dafür, was er leistet und nicht dafür, wie er aussieht. Die Muskeln sind dabei nur ein schöner Nebeneffekt.

Facts

• Ein gezielter Fettabbau ist nicht möglich.
• Als Anfänger im Krafttraining kannst du gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen.
• Feier deinen Körper für das, was er kann, und nicht nur für sein Aussehen.
• Enjoy the process.

What’s next

Du bist top motiviert und würdest am liebsten jeden Tag trainieren? Keine gute Idee! Morgen erfährst du, warum Rest Days für den Muskelaufbau wichtig sind.