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Wie fange ich mit dem Laufen an? Empfehlenswert ist ein sanfter Einstieg, um deinen K\u00f6rper nicht zu \u00fcberfordern. Am Anfang sind zwei bis drei Laufminuten im Wechsel mit ebenso langen Gehpausen v\u00f6llig ausreichend. Wiederhole diese Laufeinheiten mehrmals, bevor du das Trainingspensum langsam steigerst. Idealerweise l\u00e4ufst du an drei Tagen in der Woche f\u00fcr eine halbe Stunde.<\/p>\n\n\n\n
Unter Sportlern*innen gilt die Regel: \u201eLaufen, ohne zu schnaufen!\u201c.<\/em><\/p>\n\n\n\n Denk dran: Es bringt nichts, den K\u00f6rper zu \u00fcberfordern. Das schadet der Gesundheit und wirft dich insgesamt eher zur\u00fcck. Mit einem sanften Einstieg und einer bedachten Steigerung verbessern sich die Ausdauer und die Leistung meist schon innerhalb von vier Wochen.<\/p>\n\n\n\n