Beschreibung<\/h2>\r\n
Dich erwartet ein Ganzk\u00f6rper-Workout f\u00fcr Profis. Du trainierst alle gro\u00dfen Muskelgruppen.<\/p>\n
Das Workout orientiert sich von den Wiederholungszahlen (WDH) an dem klassischen Muskelaufbau-System und deiner Trainingserfahrung. Wiederholungszahlen liegen bei 10-12 Wiederholungen. Trainiere alle \u00dcbungen nacheinander.<\/p>\n
Du beginnst mit 24 Alternating Reverse Lunges (12 pro Bein). Dabei machst du abwechselnd einen Ausfallschritt mit links und danach mit rechts – oder andersrum. Danach gehst du zur n\u00e4chsten \u00dcbung \u00fcber. Mache 12 Schritte im Crab Squat Walk nach links und anschlie\u00dfend nach rechts. Wenn du nicht gen\u00fcgend Platz hast, mache abwechselnd auf Stelle einen Schritt nach links und rechts. Die letzte \u00dcbung ist eine Halte\u00fcbung, die du 90 Sekunden halten sollst.<\/p>\n
Sollten dir die Military Plank zu leicht sein, kannst du sie gerne gegen eine Superman Plank austauschen. Wenn du zwischen den verschiedenen \u00dcbungen eine kurze Pause brauchst, dann nimm sie dir. Nach jeder Runde (7 \u00dcbungen) betr\u00e4gt die Pause bis zu 60 Sekunden. Trainiere 5 Runden. Achte immer auf eine saubere und kontrollierte \u00dcbungsausf\u00fchrung und halte deinen K\u00f6rper unter Spannung.<\/p>\n
Mache dich vor dem Training gut warm! Viel Spa\u00df bei unserem Workout. <\/strong><\/p>\n\r\n\r\n \n
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Alternating Reverse Lunges<\/h4>\n <\/div>\n
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