{"id":143785,"date":"2021-12-23T08:30:01","date_gmt":"2021-12-23T07:30:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.foodspring.de\/magazine\/abnehmen-am-bauch-so-wirst-du-das-bauchfett-los"},"modified":"2023-05-15T11:54:09","modified_gmt":"2023-05-15T09:54:09","slug":"abnehmen-am-bauch-so-wirst-du-das-bauchfett-los","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.foodspring.at\/magazine\/abnehmen-am-bauch-so-wirst-du-das-bauchfett-los","title":{"rendered":"Die besten Methoden, um das Bauchfett loszuwerden"},"content":{"rendered":"\n

Abnehmen am Bauch ist vergleichsweise schwer. Schnelle Erfolge lassen meist auf sich warten. Wir verraten dir, wie du dein Bauchfett endlich loswirst.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Abnehmen am Bauch \u2013 Warum f\u00e4llt Bauchfett loswerden so schwer?<\/h2>\n\n\n\n

Viele w\u00fcnschen sich gezielt am Bauch abzunehmen und sind entt\u00e4uscht, wenn es nicht sofort klappt. Sie versuchen es ein paar Wochen lang, sehen keine Erfolge und greifen dann frustriert zur Chipst\u00fcte.<\/p>\n\n\n\n

Leider m\u00fcssen wir dir eine bittere Wahrheit mitteilen. Ganz gezielt<\/strong> an einer bestimmten K\u00f6rperstelle<\/strong> abzunehmen<\/strong> funktioniert<\/strong> nicht<\/strong>. Auch abnehmen am Bauch ist da keine Ausnahme. Aber wir haben auch eine gute Nachricht f\u00fcr dich: Du bekommst hier von uns die besten Tipps, damit du schon bald die gew\u00fcnschten Erfolge erreichst. Unser Shape Pack Small<\/a> beinhaltet au\u00dferdem unsere Shape-Klassiker, die dich auf dem Weg zu deinem Ziel begleiten.<\/p>\n\n\n\n

Abnehmen am Bauch \u2013 Bauchfett kann gef\u00e4hrlich sein<\/h2>\n\n\n\n

Es ist toll, dass du dein Bauchfett endlich loswerden willst, denn ein flacher Bauch sieht nicht nur sch\u00f6n aus, sondern ist schlichtweg einfach viel ges\u00fcnder. W\u00e4hrend Fett an anderen K\u00f6rperstellen einfach nur unter deiner Haut liegt (subkutanes Fett), k\u00f6nnen sich die Fetteinlagerungen<\/strong> am Bauch auch unterhalb der Muskulatur<\/strong> und damit rund um<\/strong> die Organe ansammeln (viszerales Fett)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Genau dieses Organfett<\/strong> ist besonders gef\u00e4hrlich. Es erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/strong> und Diabetes<\/strong>. Wir haben aber auch gute Nachrichten f\u00fcr dich. Organfett, baut der K\u00f6rper verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig schnell wieder ab.  Wenn du dich nun fragst, ob du zu viel Bauchfett hast, haben wir hier 2 grobe Richtwerte f\u00fcr dich. Diese h\u00e4ngen nat\u00fcrlich auch noch von deiner K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe und deinem Alter ab, sollen dir aber eine grobe Orientierung geben.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e4nner haben zu viel Bauchfett, wenn ihr Bauchumfang 94 Zentimeter \u00fcbersteigt. Frauen hingegen, wenn der Bauchumfang mehr als 80 Zentimeter betr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbrigens: Wenn du ambitionierte Ziele hast und zuk\u00fcnftig ein Sixpack bekommen<\/a><\/strong> willst, kannst du durch K\u00f6rperfett messen<\/a><\/strong> feststellen, wie nah du deinem Ziel schon bist. Bei M\u00e4nnern liegt der K\u00f6rperfettanteil bei ca. 13 bis 16%, damit das Sixpack sichtbar wird. Bei Frauen liegt er durchschnittlich etwas h\u00f6her mit ca. 19 bis 22%. Wenn du wissen m\u00f6chtest, wie du deinen K\u00f6rperfettanteil richtig berechnest, haben wir hier den richtigen Beitrag f\u00fcr dich.<\/p>\n\n\n

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\"Kr\u00e4uter
\u00a9yulkapopkova<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Abnehmen am Bauch \u2013 3 wichtige Ern\u00e4hrungstipps<\/h2>\n\n\n\n

Ein entscheidender Faktor<\/strong> beim Abnehmen am Bauch, ist die richtige Ern\u00e4hrung<\/strong>. Aber wie sieht die richtige Ern\u00e4hrung genau aus? Wir haben hier 3 Ern\u00e4hrungstipps<\/strong>, mit denen du dein Ziel erreichen<\/strong> wirst.<\/p>\n\n\n\n

1. Kaloriendefizit einhalten<\/h3>\n\n\n\n

Wenn du am Bauch abnehmen<\/strong> willst, musst du weniger Kalorien<\/strong> \u00fcber deine Ern\u00e4hrung aufnehmen, als du verbrauchst. Und das \u00fcber einen langen Zeitraum. Sobald du regelm\u00e4\u00dfig in einem Kaloriendefizit<\/strong> bist, wird dein K\u00f6rper anfangen, das Defizit auszugleichen indem er zuerst Kohlenhydrate und sp\u00e4ter gespeicherte Fette verbraucht. So wirst du langsam aber stetig Gewicht verlieren.<\/p>\n\n\n\n

Aber woher wei\u00dft du, wie viel Kalorien du t\u00e4glich zu dir nehmen darfst? Wir haben f\u00fcr diesen Fall einen kostenlosen Kalorienrechner<\/a><\/strong> erstellt. Klicke einfach jetzt auf den Button und erfahre, wie viel Kalorien du t\u00e4glich verbrauchst und f\u00fcr dein Ziel zu dir nehmen darfst.Jetzt Kalorienbedarf berechnen<\/a><\/p>\n\n\n\n

Jetzt gilt es noch herauszufinden, wie viel du wovon essen darfst, um nicht zu viel Kalorien zu dir zu nehmen. Lade dir dazu einfach eine Kalorienz\u00e4hler App<\/strong> auf dein Smartphone und lege sofort los. Einfach nur zu glauben, dass du schon nicht zu viel Kalorien zu dir nehmen wirst, funktioniert leider nicht. Es ist schlichtweg zu ungenau.<\/p>\n\n\n\n

2. Keine Kalorien trinken<\/h3>\n\n\n\n

Oft verstecken sich unn\u00f6tige Kalorien in Getr\u00e4nken<\/strong>. Cola ist ungesund, das ist dir vermutlich klar, aber dass ein Glas Cola schon knapp 80 Kalorien bei 200ml hat, wissen viele nicht. Auch S\u00e4fte, Limos und andere Softdrinks enthalten meist genauso viele Kalorien. Diese Kalorien bestehen in der Regel nur aus Zucker, lassen deinen Insulinspiegel in die H\u00f6he schie\u00dfen und schnell wieder fallen. Die Folge: Hei\u00dfhungerattacken. Au\u00dferdem bleibt es meist nicht nur bei dem einen Glas.<\/p>\n\n\n\n

Besser: Wenn du es mit dem Abnehmen am Bauch wirklich ernst meinst, verzichte auf unn\u00f6tige Kalorien aus Getr\u00e4nken. Tee oder schwarzer Kaffee sind weiterhin erlaubt, denn sie enthalten gerade mal 2 Kalorien auf 100ml.<\/p>\n\n\n\n

Redaktionstipp: F\u00fcr einen energiegeladenen Start in den Tag probier unser Sparkling Energy Water<\/a><\/strong> aus.  Mit pflanzlichem Koffein aus Guarana, Ginseng und Mate ist er der perfekte Begleiter in einen erfolgreichen Tag.<\/p>\n\n\n\n

3. Iss Lebensmittel, von denen dein K\u00f6rper l\u00e4nger etwas hat<\/h3>\n\n\n\n

Du denkst beim Abnehmen gleich an Hunger? Das muss nicht sein, wenn du es richtig angehst. Denn mit den richtigen Lebensmitteln kannst du genug essen, um keinen Hunger zu haben und trotzdem abnehmen. Hierzu brauchst du in erster Linie 2 Arten von Lebensmitteln.<\/p>\n\n\n\n

Auf der einen Seite sind es proteinreiche Lebensmittel<\/strong><\/a>. Proteine enthalten zwar genauso viel Energie, wie Kohlenhydrate, m\u00fcssen im K\u00f6rper aber zuerst m\u00fchsam umgebaut werden, damit sie als Energiequelle genutzt werden k\u00f6nnen. Dabei wird schon mehr Energie verbraucht als bei Kohlenhydraten und Fetten.<\/p>\n\n\n\n

Iss t\u00e4glich Gem\u00fcse. Denn Gem\u00fcse liefert dir neben Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen kaum Kalorien, ist in der Regel volumenreich und macht deine Portion gr\u00f6\u00dfer.<\/p>\n\n\n

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Abnehmen am Bauch \u2013 3 Trainingsformen<\/h2>\n\n\n\n

Der zweite wichtige Faktor, damit abnehmen am Bauch funktioniert, ist das richtige Training. Dabei bist du nicht auf eine bestimmte Trainingsform festgelegt. Sport im Allgemeinen sorgt in Kombination mit den oben beschriebenen Ern\u00e4hrungstipps, daf\u00fcr dass du H\u00fcftspeck und Bauchfett los wirst. Welche 3 Trainingsformen besonders gut funktionieren verraten wir dir jetzt.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbrigens: Bauchfett wirst du nicht los indem du nur deine Bauchmuskeln trainierst. Fett wird n\u00e4mlich nicht in Muskelmasse umgewandelt, sondern nach und nach abgebaut. Muskeln k\u00f6nnen nur durch das richtige Training und mit ausreichend Proteinen aufgebaut werden.<\/p>\n\n\n\n

1. Ausdauersport<\/h3>\n\n\n\n

Eine bew\u00e4hrte Methode, um stetig abzunehmen sind klassische Ausdauersportarten, wie Laufen<\/strong>, Schwimmen<\/strong><\/a> und Rad fahren<\/strong>. Besonders Laufen und Rad fahren haben den gro\u00dfen Vorteil, dass die meisten bereits ein Rad oder Laufschuhe zuhause haben. Viel mehr brauchst du f\u00fcr den Anfang auch nicht.<\/p>\n\n\n\n

Schwimmen<\/strong> und Rad fahren<\/strong> haben den Vorteil, dass diese beiden Sportarten besonders gelenkschonend<\/strong> sind und sind deswegen f\u00fcr stark \u00fcbergewichtige Menschen zu empfehlen. Laufen und Joggen<\/strong> wiederum ist die Bewegung, f\u00fcr die der menschliche K\u00f6rper gemacht ist und trainiert deinen K\u00f6rper im Vergleich der 3 Sportarten am effektivsten.<\/p>\n\n\n\n

Der Vorteil: Besonders f\u00fcr Sportanf\u00e4nger bietet die geringe Intensit\u00e4t des moderaten Ausdauertrainings eine niedrige Hemmschwelle, um mit dem Training anzufangen.<\/p>\n\n\n\n

Der Nachteil: Durch die geringe Intensit\u00e4t zu Anfang ist auch der Kalorienverbrauch entsprechend gering. Wenn du dranbleibst und dich immer wieder steigerst, wirst du aber schnell in den Bereich kommen, indem du effektiv deine Fettverbrennung anregst. Dann wird auch abnehmen am Bauch kein Problem mehr f\u00fcr dich darstellen.<\/p>\n\n\n\n

Redaktionstipp: Wenn du jetzt mit dem Laufen anfangen willst, haben wir einen Beitrag mit hilfreichen Tipps<\/a> f\u00fcr dich.<\/p>\n\n\n\n

2. HIIT Workouts<\/h3>\n\n\n\n

HIIT<\/a> <\/strong>steht f\u00fcr Hochintensives Intervall Training. Du trainierst hier verschiedene \u00dcbungen, meist mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht<\/strong> oder mit verh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig leichten Gewichten<\/strong>. In einem kurzen<\/strong> Zeitintervall<\/strong> machst du dann so viele Wiederholungen wie m\u00f6glich und bringst damit deinen Puls<\/strong> an sein Maximum<\/strong>. Anschlie\u00dfend hast du eine kurze Verschnaufpause<\/strong>, bis es mit der n\u00e4chsten \u00dcbung weiter geht.<\/p>\n\n\n\n

So ein Training dauert je nach Workout nicht l\u00e4nger als 15 Minuten<\/strong> und ist trotzdem besonders effektiv. Das liegt daran, dass dein Puls hier sehr viel h\u00f6her ist, als bei normalem Ausdauertraining. Dein Kreislauf braucht jetzt viel l\u00e4nger, um auf sein normales Level zu kommen und du verbrennst selbst dann noch weiterhin Kalorien, wenn du dein Training schon l\u00e4ngst beendet hast. Hier spricht man auch von dem Nachbrenneffekt<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Redaktionstipp: Abnehmen am Bauch zusammen mit uns. Wie? Mit unserem Shape Guide<\/a>. Hier bekommst du einen 12 Wochen Trainings- und Ern\u00e4hrungsplan, speziell f\u00fcr dein Ziel: Abnehmen am Bauch.<\/p>\n\n\n\n

Der Vorteil: Diese Trainingsform erfordert wenig Zeit und Platz.<\/p>\n\n\n\n

Der Nachteil: F\u00fcr Trainingsanf\u00e4nger ist es besonders schwer sich zu den harten Workouts zu \u00fcberwinden.<\/p>\n\n\n\n

3. Kraftsport<\/h3>\n\n\n\n

Eine weitere sehr effektive Sportart, um abzunehmen ist der Kraftsport<\/strong>. Ja du hast richtig geh\u00f6rt. Der Grund ist einfach. Muskeln sorgen daf\u00fcr, dass du Kalorien verbrennst. Wenn du durch Kraftsport dein Muskelwachstum anregst<\/strong>, verbraucht die gr\u00f6\u00dfere Muskelmasse auch mehr Kalorien als zuvor.<\/p>\n\n\n\n

Der Vorteil: F\u00fcr Anf\u00e4nger ist Kraftsport sehr gut geeignet, weil du das Gewicht hier sehr gut deinem individuellen Trainingslevel anpassen kannst.<\/p>\n\n\n\n

Der Nachteil: Durch das Muskelwachstum ver\u00e4ndert sich dein Gewicht auf der Waage zuerst kaum. Das ist f\u00fcr viele frustrierend. Um deine Erfolge beim Abnehmen am Bauch trotzdem festzustellen, eignet sich das Messen des Bauchumfangs deswegen deutlich besser.<\/p>\n\n\n\n

Redaktionstipp: Abnehmen mit Kraftsport funktioniert, wenn du es richtig angehst. Auch hier ist ein Plan der Schl\u00fcssel zum Erfolg. F\u00fcr den Aufbau von Muskeln, haben wir den Muscle Guide<\/a> entwickelt. Hier bekommst du einen 12 Wochen Training- und Ern\u00e4hrungsplan mit jeder Menge Rezepten, damit dir das Essen nie langweilig wird.<\/p>\n\n\n\n

Abnehmen ohne Sport? Trotzdem Bauchfett verlieren<\/h2>\n\n\n\n

Regelm\u00e4\u00dfiges Training und Sport im Allgemeinen ist sehr hilfreich beim Abnehmen am Bauch. Aber wenn du \u00fcberhaupt keine Lust auf Sport hast, kannst du auch anders noch ein paar zus\u00e4tzlich Kalorien verbrauchen.<\/p>\n\n\n\n

Es wird zwar nicht genauso schnell gehen, aber wenn du es schaffst deinen Alltag einfach etwas aktiver zu gestalten, wirst du auch auf diesem Wege mehr Kalorien verbrauchen. Wie du das am besten anstellst? Erledige kleine Eink\u00e4ufe ab sofort zu Fu\u00df oder mit dem Fahrrad. Nutze nur noch die normale Treppe, statt der Rolltreppe oder dem Aufzug. Fahre mit dem Rad zur Arbeit und wenn du Bahn f\u00e4hrst, bleib stehen, statt dich hinzusetzen.<\/p>\n\n\n\n

Fazit<\/h2>\n\n\n\n