Good Morning Sunshine! Ganz egal, ob du ein Earlybird oder ein Morgenmuffel bist \u2013 Eine kleine Runde Morgengymnastik macht dich wach und bringt deine Gelenke und Kreislauf in Schwung. Wir zeigen dir, mit welchen \u00dcbungen du geschmeidig in den Tag startest!<\/i><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Was ist Morgengymnastik?<\/h2>\n\n\n\n
Es ist fr\u00fch am Morgen und dein Wecker klingelt. Am liebsten w\u00fcrdest du in deinem gem\u00fctlichen Bett liegen bleiben, doch du zwingst dich aufzustehen. Halb wach begibst du dich Richtung K\u00fcche und sehnst dich nach einer Tasse Kaffee, die dich aus deinem Elend befreien soll. Na, erkennst du dich gerade wieder? Dann kann eine kleine Runde Fr\u00fchsport dich endlich von deinen Qualen erl\u00f6sen! <\/p>\n\n\n\n
Klingt paradox, aber gerade wenn es dir morgens schwer f\u00e4llt aufzustehen, k\u00f6nnen leichte Gymnastik\u00fcbungen helfen. Mit Fr\u00fchgymnastik aktivierst du deinen gesamten K\u00f6rper und bringst ohne gro\u00dfe Anstrengung deinen Kreislauf in Schwung<\/b>. Doch was ist genau mit Morgengymnastik gemeint?<\/p>\n\n\n\n
Keine Sorge von dir wird nicht direkt nach dem Aufwachen deine sportliche H\u00f6chstleistung abverlangt. Es handelt sich vielmehr um leichte \u00dcbungen, die deine Gelenke mobilisieren, die Durchblutung f\u00f6rdern und deinen K\u00f6rper insgesamt wach machen<\/b>. <\/p>\n\n\n\n
Direkt nach dem Aufstehen kann die Beweglichkeit deiner Gelenke etwas eingeschr\u00e4nkt <\/b>sein, da du dich die ganze Nacht kaum bewegt hast. Sowohl etwas Mobility Training <\/b><\/a>als auch ein paar sanfte <\/b>Dehn\u00fcbungen<\/b><\/a> morgens gelten als Gymnastik und erf\u00fcllen ihren Zweck. Mit Stretching werden deine Muskeln durch Zug auseinandergezogen und mit Mobility \u00dcbungen versorgst du zus\u00e4tzlich deine Gelenkknorpel mit N\u00e4hrstoffen. Beide Methoden sorgen f\u00fcr mehr Flexibilit\u00e4t und einen gesunden Bewegungsapparat.<\/b> <\/p>\n\n\n\n

Was bringt Morgengymnastik?<\/h2>\n\n\n\n
Bist du ein Morgenmuffel, kriegst du vermutlich schon allein bei dem Gedanken an Fr\u00fchsport G\u00e4nsehaut. Dabei profitieren nicht nur Earlybirds<\/a> von \u00dcbungen am Morgen. Durch Bewegung wird dein Blut mit Sauerstoff angereichert <\/b>und dein Stoffwechsel angekurbelt<\/b>. So ist die morgendliche M\u00fcdigkeit schnell \u00fcberwunden.<\/b> <\/p>\n\n\n\n
Mach deine Lieblingsmusik an und \u00f6ffne das Fenster. Schon wirst du wacher und kriegst bessere Laune<\/b>. Ein wenig Fr\u00fchsport sorgt daf\u00fcr, dass dein K\u00f6rper Gl\u00fcckshormone wie Serotonin<\/a> und Dopamin aussch\u00fcttet. Folge: Du startest mit positiven Emotionen in den Tag, anstatt ihn verschlafen und lustlos zu beginnen. <\/p>\n\n\n\n
Schaffst du es dich regelm\u00e4\u00dfig morgens zu bewegen, bringst du mehr Struktur in deinen Alltag<\/b>. Der erste Meilenstein f\u00fcr eine produktive Morgenroutine<\/a> ist somit gesetzt. Deine Morgenroutine bestimmt wiederum, mit welchem Mindset du deinen Alltag meisterst und kann dir dabei helfen, dich auf anstehende Aufgaben besser vorzubereiten. <\/p>\n\n\n\n
Zu einer produktiven Morgenroutine geh\u00f6rt auch ein ausgewogenes Fr\u00fchst\u00fcck<\/a>, das dich mit Energie und wichtigen Mikro- und Makron\u00e4hrstoffen versorgt. Du bist gerade auf der Suche nach leckeren Rezeptideen f\u00fcr dein n\u00e4chstes Fr\u00fchst\u00fcck? Dann probiere unsere Protein Blaubeer Pancakes. Schnell gemacht und reich an Eiwei\u00df!<\/p>\n\n\n\n

Hier gehts zum Pancakes Rezept<\/a><\/p>\n\n\n\n
Vorteile von Morgengymnastik im \u00dcberblick<\/b><\/p>\n\n\n\n
- \n
- Schnell erledigt<\/li>\n\n\n\n
- Du wirst wach<\/li>\n\n\n\n
- Du nimmst dir bewusst Zeit f\u00fcr dich<\/li>\n\n\n\n
- Du bist den Rest des Tages fokussierter<\/li>\n\n\n\n
- Du wirst beweglicher und kannst Verspannungen vorbeugen<\/li>\n\n\n\n
- Deine Laune steigt<\/li>\n\n\n\n
- Du bringst mehr Struktur und Produktivit\u00e4t in deinen Alltag<\/li>\n\n\n\n
- Morgens gibt es keine Ablenkungen<\/li>\n\n\n\n
- Du aktivierst den gesamten K\u00f6rper: Deine Muskeln, Gelenke und den Stoffwechsel<\/li>\n\n\n\n
- Du bringst deinen Kreislauf in Schwung <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
F\u00fcr wen ist Morgengymnastik geeignet?<\/h2>\n\n\n\n
Kurz gesagt: F\u00fcr jeden<\/b>! Morgengymnastik \u00dcbungen stellen keine starke Belastung f\u00fcr deinen K\u00f6rper dar und sind schnell gemacht. Sowohl Anf\u00e4nger<\/b> als auch Fortgeschrittene <\/b>und Profis <\/b>k\u00f6nnen von Mobilit\u00e4ts- und Dehn\u00fcbungen am Morgen profitieren und etwas f\u00fcr ihre Beweglichkeit und Gesundheit tun. <\/p>\n\n\n\n
Fr\u00fchsport ist au\u00dferdem f\u00fcr jedes Alter geeignet. Morgengymnastik f\u00fcr Senioren <\/b>ist eine schonende Form des Trainings, um sich auch im Alter in Form zu halten. Leichte Gymnastik f\u00f6rdert ein Zusammenspiel von Muskeln und sorgt daf\u00fcr, dass die Gelenke geschmeidig bleiben. <\/p>\n\n\n\n
6 Fr\u00fchsport \u00dcbungen<\/h2>\n\n\n\n
F\u00fcr unser Morgengymnastik Programm brauchst du keine Ger\u00e4te und nur 10 bis 15 Minuten deiner Zeit. Wir starten ganz gem\u00fctlich mit Gymnastik im Bett! Auf gehts!<\/p>\n\n\n\n
Erstmal strecken!<\/h3>\n\n\n\n
\u00a9Kulthavach Kultanan \/ EyeEm<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nSetze dich auf die Bettkante aufrecht auf. Dein R\u00fccken ist gerade und deine F\u00fc\u00dfe haben Bodenkontakt. Ziehe deinen rechten Arm und die Flanke Richtung Decke hoch. Halte das f\u00fcr ein paar Sekunden. Anschlie\u00dfend die Seite wechseln. Wiederhole das Ganze 8 mal pro Seite.<\/p>\n\n\n\n
Blick zur Seite<\/h3>\n\n\n\n
Es ist soweit. Zeit aufzustehen! Stell dich auf den Boden h\u00fcftbreit hin. Drehe deinen Kopf langsam nach rechts, ohne deine Schultern dabei zu bewegen. Und jetzt zur anderen Seite. Auch hier machst du 8 Wiederholungen pro Seite.<\/p>\n\n\n\n

Setze dich auf die Bettkante aufrecht auf. Dein R\u00fccken ist gerade und deine F\u00fc\u00dfe haben Bodenkontakt. Ziehe deinen rechten Arm und die Flanke Richtung Decke hoch. Halte das f\u00fcr ein paar Sekunden. Anschlie\u00dfend die Seite wechseln. Wiederhole das Ganze 8 mal pro Seite.<\/p>\n\n\n\n
Blick zur Seite<\/h3>\n\n\n\n
Es ist soweit. Zeit aufzustehen! Stell dich auf den Boden h\u00fcftbreit hin. Drehe deinen Kopf langsam nach rechts, ohne deine Schultern dabei zu bewegen. Und jetzt zur anderen Seite. Auch hier machst du 8 Wiederholungen pro Seite.<\/p>\n\n\n\n
Windm\u00fchle <\/h3>\n\n\n\n
Stell deine Beine weiter auseinander, sodass du breitbeinig stehst. Strecke deine Arme jeweils zur Seite auf Schulterh\u00f6he aus. Die Arme bleiben w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung gestreckt. Jetzt ber\u00fchrst du mit deiner linken Hand deinen rechten Fu\u00df. Das rechte Bein wird gebeugt, w\u00e4hrend das linke Bein gestreckt bleibt. Der rechte Arm zeigt w\u00e4hrenddessen nach oben und dein R\u00fccken bleibt gerade. Richte dich wieder auf in die Ausgangsposition. Wiederhole das Gleiche f\u00fcr die andere Seite. Absolviere insgesamt 8 Wiederholungen pro Seite.<\/p>\n\n\n\n
Mobilisation im Ausfallschritt<\/h3>\n\n\n\n
\u00a9kupicoo<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nGeh in einen tiefen Ausfallschritt. Das rechte Bein macht einen gro\u00dfen Schritt nach vorne, das linke steht hinten auf. Komm tiefer und positionieren beide H\u00e4nde neben deinem rechten Fu\u00df auf dem Boden. L\u00f6se den rechten Arm vom Boden weg und drehe deinen Oberk\u00f6rper nach rechts zu deinem Bein. Der rechte Arm ist zur Decke gestreckt. Komm mit dem rechten Arm wieder zur\u00fcck in die Ausgangsposition und \u00f6ffne dich nochmal nach oben. Wiederhole das 8 mal. Anschlie\u00dfend die Seite wechseln. <\/p>\n\n\n\n
Cobra<\/h3>\n\n\n\n
\u00a9fizkes<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nKatzenbuckel<\/h3>\n\n\n\n
\u00a9AzmanL<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nDu bleibst auf dem Boden und kommst in einen Vierf\u00fc\u00dflerstand. Deine H\u00e4nde sind unter der Schulter und die Knie unter der H\u00fcfte. Mach deinen R\u00fccken rund, der Kopf kommt dabei leicht mit. Beim Einatmen machst du deinen R\u00fccken wieder lang und kommst in ein leichtes Hohlkreuz. Wiederhole das Ganze 8 mal. <\/p>\n\n\n\n
Und fertig! So schnell und einfach kann es gehen. Jetzt kann der Tag beginnen! <\/p>\n\n\n\n
Fazit <\/h2>\n\n\n\n\n- Gymnastik am Morgen ist gesund und f\u00fcr jeden geeignet.<\/li>\n\n\n\n
- Sie hilft dir eine produktive Morgenroutine zu entwickeln und macht dich beweglicher.<\/li>\n\n\n\n
- Morgengymnastik \u00dcbungen sind schnell erledigt und du ben\u00f6tigst keine Hilfsmittel.<\/li>\n\n\n\n
- Du bekommst bessere Laune und wirst wach.<\/li>\n\n\n\n
- Du g\u00f6nnst dir ein wenig Zeit f\u00fcr dich, bevor der Alltagsstress losgeht.<\/li>\n<\/ul>\n\n \n
Artikel-Quellen<\/strong><\/p>\n \n \n
Wir bei foodspring verwenden nur qualitativ hochwertige Quellen sowie wissenschaftliche Studien, die unsere Aussagen in Artikeln st\u00fctzen. Lies hierzu auch unsere Editorial Richtlinien durch<\/a> Erfahre, wie wir Fakten pr\u00fcfen damit unsere Artikel immer korrekt, verl\u00e4sslich und vertrauensw\u00fcrdig sind.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Geh in einen tiefen Ausfallschritt. Das rechte Bein macht einen gro\u00dfen Schritt nach vorne, das linke steht hinten auf. Komm tiefer und positionieren beide H\u00e4nde neben deinem rechten Fu\u00df auf dem Boden. L\u00f6se den rechten Arm vom Boden weg und drehe deinen Oberk\u00f6rper nach rechts zu deinem Bein. Der rechte Arm ist zur Decke gestreckt. Komm mit dem rechten Arm wieder zur\u00fcck in die Ausgangsposition und \u00f6ffne dich nochmal nach oben. Wiederhole das 8 mal. Anschlie\u00dfend die Seite wechseln. <\/p>\n\n\n\n
Cobra<\/h3>\n\n\n\n
\u00a9fizkes<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nKatzenbuckel<\/h3>\n\n\n\n
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Und fertig! So schnell und einfach kann es gehen. Jetzt kann der Tag beginnen! <\/p>\n\n\n\n
Fazit <\/h2>\n\n\n\n\n- Gymnastik am Morgen ist gesund und f\u00fcr jeden geeignet.<\/li>\n\n\n\n
- Sie hilft dir eine produktive Morgenroutine zu entwickeln und macht dich beweglicher.<\/li>\n\n\n\n
- Morgengymnastik \u00dcbungen sind schnell erledigt und du ben\u00f6tigst keine Hilfsmittel.<\/li>\n\n\n\n
- Du bekommst bessere Laune und wirst wach.<\/li>\n\n\n\n
- Du g\u00f6nnst dir ein wenig Zeit f\u00fcr dich, bevor der Alltagsstress losgeht.<\/li>\n<\/ul>\n\n \n
Artikel-Quellen<\/strong><\/p>\n \n \n
Wir bei foodspring verwenden nur qualitativ hochwertige Quellen sowie wissenschaftliche Studien, die unsere Aussagen in Artikeln st\u00fctzen. Lies hierzu auch unsere Editorial Richtlinien durch<\/a> Erfahre, wie wir Fakten pr\u00fcfen damit unsere Artikel immer korrekt, verl\u00e4sslich und vertrauensw\u00fcrdig sind.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Katzenbuckel<\/h3>\n\n\n\n
\u00a9AzmanL<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nDu bleibst auf dem Boden und kommst in einen Vierf\u00fc\u00dflerstand. Deine H\u00e4nde sind unter der Schulter und die Knie unter der H\u00fcfte. Mach deinen R\u00fccken rund, der Kopf kommt dabei leicht mit. Beim Einatmen machst du deinen R\u00fccken wieder lang und kommst in ein leichtes Hohlkreuz. Wiederhole das Ganze 8 mal. <\/p>\n\n\n\n
Und fertig! So schnell und einfach kann es gehen. Jetzt kann der Tag beginnen! <\/p>\n\n\n\n
Fazit <\/h2>\n\n\n\n\n- Gymnastik am Morgen ist gesund und f\u00fcr jeden geeignet.<\/li>\n\n\n\n
- Sie hilft dir eine produktive Morgenroutine zu entwickeln und macht dich beweglicher.<\/li>\n\n\n\n
- Morgengymnastik \u00dcbungen sind schnell erledigt und du ben\u00f6tigst keine Hilfsmittel.<\/li>\n\n\n\n
- Du bekommst bessere Laune und wirst wach.<\/li>\n\n\n\n
- Du g\u00f6nnst dir ein wenig Zeit f\u00fcr dich, bevor der Alltagsstress losgeht.<\/li>\n<\/ul>\n\n \n
Artikel-Quellen<\/strong><\/p>\n \n \n
Wir bei foodspring verwenden nur qualitativ hochwertige Quellen sowie wissenschaftliche Studien, die unsere Aussagen in Artikeln st\u00fctzen. Lies hierzu auch unsere Editorial Richtlinien durch<\/a> Erfahre, wie wir Fakten pr\u00fcfen damit unsere Artikel immer korrekt, verl\u00e4sslich und vertrauensw\u00fcrdig sind.<\/p>\n \n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du bleibst auf dem Boden und kommst in einen Vierf\u00fc\u00dflerstand. Deine H\u00e4nde sind unter der Schulter und die Knie unter der H\u00fcfte. Mach deinen R\u00fccken rund, der Kopf kommt dabei leicht mit. Beim Einatmen machst du deinen R\u00fccken wieder lang und kommst in ein leichtes Hohlkreuz. Wiederhole das Ganze 8 mal. <\/p>\n\n\n\n
Und fertig! So schnell und einfach kann es gehen. Jetzt kann der Tag beginnen! <\/p>\n\n\n\n
Fazit <\/h2>\n\n\n\n\n- Gymnastik am Morgen ist gesund und f\u00fcr jeden geeignet.<\/li>\n\n\n\n
- Sie hilft dir eine produktive Morgenroutine zu entwickeln und macht dich beweglicher.<\/li>\n\n\n\n
- Morgengymnastik \u00dcbungen sind schnell erledigt und du ben\u00f6tigst keine Hilfsmittel.<\/li>\n\n\n\n
- Du bekommst bessere Laune und wirst wach.<\/li>\n\n\n\n
- Du g\u00f6nnst dir ein wenig Zeit f\u00fcr dich, bevor der Alltagsstress losgeht.<\/li>\n<\/ul>\n\n \n
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