9 effektive Bauchübungen für einen starken Core
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Für eine stabile Körpermitte.
Undine Tackmann
Posts by Undine Tackmann:
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So gesund sind Kartoffeln wirklich
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Sonntagsessen bei Oma? Von wegen - darum kann die Kartoffel viel mehr, als du denkst!
Gewicht zunehmen – So baust du Masse auf
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Plus: Die besten Tipps für mehr Appetit.
Sinkender Testosteronspiegel? Ein Leitfaden zur Steigerung deines Testosterons
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Und welche Funktionen das Hormon in deinem Körper hat.
Deinen Kalorienverbrauch berechnen – So geht’s!
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Wie viel Energie verbrennst du wirklich?
Spinning: Wie gesund ist es wirklich?
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Das etwas andere Ausdauertraining.
Meal Prep – so funktioniert Vorkochen!
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Einfache Rezepte zum Nachkochen sind inklusive.
So besiegst du Heißhunger dauerhaft
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Die Gründe für ständigen Hunger.
Abends keine Kohlenhydrate? Wir klären auf!
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Ohne Pasta, ohne mich!
Challenge gefällig? – 7 Tage vegan essen
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Nimmst du die Herausforderung an?
Intermittierendes Fasten: Das steckt hinter dem Hype
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Was du mit Fastenperioden zwischen den Mahlzeiten wirklich erreichst.
9 Tipps, mit denen du dich von der Silvesternacht erholst
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Ein Glas Wasser gefällig?
14 Ernährungstipps für die Weihnachtszeit
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So schmecken fitte Weihnachten!
Die 10 besten Geschenkideen, die jeder lieben wird!
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Ho, Ho, Ho!
Glykämischer Index und Glykämische Last – Alles, was du wissen musst
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Wie stark unser Blutzuckerspiegel nach dem Essen ansteigt, ist unter anderem von dem Glykämischen Index und der Glykämischen Last abhängig. Der Glykämische Index gibt Aufschluss über die zugeführte Kohlenhydratart. Die Glykämische Last über die Menge, der aufgenommenen Kohlenhydrate. Lebensmittel, mit einem niedrigen Glykämischen Index und einer niedrigen Glykämischen Last lassen den Blutzuckerspiegel langsamer ansteigen.
Basische Lebensmittel & Säure-Basen-Haushalt
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Dein Körper sollte im Gleichgewicht sein, vor allem dein Säure-Basen-Haushalt. Die Basis dafür bildet deine Ernährung. Basische Lebensmittel sind notwendig, um überschüssige Säure in deinem Körper zu neutralisieren, damit du durch eine sogenannte Übersäuerung nicht beeinträchtigt wirst. Ob dein Säure-Basen-Haushalt im Gleichgewicht ist, kann anhand des pH-Wertes gemessen werden.
So wichtig ist Muskelaufbau im Alter
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Alt und gebrechlich – das muss nicht sein. Auch im Alter kannst du dich fit, gesund und sportlich fühlen. Wie? Mit einem moderaten Training und der richtigen Ernährung. So wirkst du dem Muskelabbau entgegen und bleibst bis ins hohe Alter beweglich.
Vitamin K: Lebensmittel, Wirkung & Mangel
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Neben zahlreichen bekannten Vitaminen tritt Vitamin K eher in den Hintergrund. Dabei ist es nicht weniger wichtig für unseren Organismus. Denn es trägt unter anderem zu einer normalen Blutgerinnung bei. Alle Fakten rund um Vitamin K haben wir für dich hier zusammengetragen und zeigen, warum es außerdem so wichtig für dich ist.
Endorphine: Deshalb machen sie uns glücklich
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Endorphine sind unsere Glückshormone. Sie machen gute Laune und reduzieren Schmerzen. Die Ausschüttung der Muntermacher erfolgt aber nur unter bestimmten Bedingungen.
Selbstliebe: So schaffst du es, dich selbst mehr zu lieben
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Sich selbst zu lieben ist vermutlich eines der schwierigsten und gleichzeitig wichtigsten Themen. Selbstliebe ist nicht nur für dein Training und deine Ernährung wichtig. Sie ist das Fundament für ein glückliches und erfülltes Leben.
Nervennahrung: Diese 8 Lebensmittel sorgen für einen Energiekick
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Wenn deine Nerven mal wieder blank liegen, ist der Griff zur Schokolade garantiert? Doch helfen Süßigkeiten überhaupt? Und wenn nicht – was dann?
Glute Bridges: Richtige Technik & Anleitung von Beckenheben
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Du bist bereit für straffe Beine und einen richtigen Knackpo? Dann solltest du Glute Bridges in deinen Trainingsplan aufnehmen! Denn diese Übung stärkt deine komplette Beinrückseite. Das Beste: Du brauchst kein Equipment und kannst Glute Bridges auch ganz einfach zu Hause machen!
15 Diäten im Überblick
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Du suchst die passende Diät für dich? Wir helfen dir dabei! Dazu haben wir die besten Diäten analysiert und für dich zusammengetragen. Informiere dich jetzt über die verschiedenen Ernährungsformen und finde die richtige Diät zum Abnehmen für dich.
Abnehmen Ernährungsplan: So erstellst du deinen eigenen Plan
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Wenn es ums Abnehmen geht, ist der passende Ernährungsplan das A und O. Strenge Diätpläne sind meist voller Verbote. Wir zeigen dir, wie du dir deinen eigenen Ernährungsplan zum Abnehmen erstellst und worauf es dabei ankommt.
Lunges (Ausfallschritte) – die richtige Ausführung & Varianten
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Wenns um ein sportliches Bein- und Potraining geht, ist der Lunge ein echter Klassiker. Diese scheinbar einfache Übung ist sehr effektiv und auch als Anfänger sind Lunges bestens für deine Fitness geeignet! Wir zeigen dir, wie du einen perfekten Lunge machst.
Abnehmen ohne Hunger: 5 Regeln für den Erfolg
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Du willst ein paar Kilos verlieren, hast aber keine Lust zu hungern? Dann haben wir gute Neuigkeiten für dich: Wer abnehmen möchte, der muss sich nicht quälen! Ganz im Gegenteil – nur wer richtig isst, bei dem purzeln die Kilos langfristig!
Power Napping in 4 Schritten lernen
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Als Kind haben wir es gehasst und jetzt wünschen wir es uns zurück – ein kurzes Nickerchen zwischendurch. Mit einem Powernap tankst du innerhalb weniger Minuten Energie für den restlichen Tag. Wir erklären dir, wieso das kurze Nickerchen deine Leistungsfähigkeit verbessert und wie du die Technik des Kurzschlafs richtig umsetzt.
Was hilft gegen Muskelkater?
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Nach dem Training quält dich ein fieser Muskelkater? Das bekommen wir wieder hin! Wir erklären dir, was Muskelkater eigentlich ist und wie du ihn vermeidest. Außerdem verraten wir dir unsere besten Expertentipps, damit du trotz Muskelmietze bis zu deiner nächsten Trainingseinheit wieder fit bist!
Diäten, Tipps & Tricks fürs schnelle Abnehmen – helfen sie wirklich?
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Schnell abnehmen, funktioniert das überhaupt? Nicht jede Diät oder jeder Abnehm-Tipp hält, was er verspricht. Wir zeigen dir, wie du dauerhaft abnehmen kannst und von welchen Tricks du besser die Finger lassen solltest.
Alles, was du über Vitamine wissen solltest
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Für mehr Farbe auf deinem Teller!
Bye Pasta, Hallo Bacon – Wie sieht eine ketogene Ernährung aus?
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Ketogene Ernährung ist für viele kein Fremdwort mehr. Doch was genau steckt hinter dieser extremen Low Carb Ernährung? Wir verraten dir spannende Fakten über den Keto-Lifestyle!
Was bringen Nahrungsergänzungsmittel im Sport?
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Wieso trinken viele nach dem Sport einen Protein Shake und wann sind Nahrungsergänzungsmittel überhaupt sinnvoll? Damit du den Durchblick behältst, beantworten wir dir all deine Fragen rund um das Thema Nahrungsergänzungen.
Ist spätes Abendessen ungesund?
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Du isst nichts mehr nach 18 Uhr, weil du befürchtest, dass ein spätes Abendessen direkt auf deinen Hüften landet? Wir klären auf, ob das wirklich stimmt und welche Uhrzeit gut geeignet für dein Abendessen ist.
Leben ohne Zucker – 5 Tipps, wie du startest
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Zucker ist in nahezu allen Lebensmitteln enthalten, die wir gern essen. Dabei soll es gar nicht so gut für uns sein. Aber ein Leben ganz ohne Zucker? Wie funktioniert das und vor allem: lohnt sich das? Wir erzählen dir mehr.
Was ist Testosteron? – Fakten über das Hormon
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In jedem Fitnessstudio ist es bekannt als das “Anabole-Hormon”. Doch Testosteron kann noch viel mehr, als nur die Muckis wachsen lassen. Wir verraten dir, was es mit diesem Hormon auf sich hat.
Abnehmen mit Low Carb Ernährung – So geht’s
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Du fragst dich wie abnehmen mit Low Carb funktioniert? Wir zeigen dir, was du dabei beachten solltest, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
5 Regeln, wie du dich richtig ernährst – Food Fact Friday
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Du hast den Überblick verloren und keine Ahnung, wie du einfach und gesund essen kannst? Wir erklären dir, wie eine gesunde Ernährung, ohne Diät, aussieht. Low Carb, Vegan, Paleo oder doch Intervallfasten… Mittlerweile gibt es unzählige Ernährungstrends. Doch was ist nun das Richtige? Das liegt ganz bei dir. So individuell, wie jeder Mensch ist, so kann […]
IIFYM – Essen, was du möchtest & dabei abnehmen?
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Abnehmen, trotz Pizza, Pasta und Co.? Genau das verspricht IIFYM. Wir erklären dir, was es mit IIFYM auf sich hat und ob Abnehmen ohne Verzicht wirklich funktioniert.
10 Tipps gegen Müdigkeit – Food Fact Friday
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Schnitzelkoma und Fressnarkose adé – Wer nach der Mittagspause ständig mit Müdigkeit zu kämpfen hat, der sollte mal unsere 10 Tipps gegen ein Mittagstief ausprobieren.
Schnell bis zu 5 Kilo abnehmen dank Militär Diät – Alles Quatsch?
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Wer mit dem eisernen Willen eines Soldaten die Militär Diät durchsteht, dem werden am Ende bis zu 5 Kilo Gewichtsverlust versprochen. Doch was ist die Militär Diät eigentlich und hält sie, was sie verspricht?
Gesunde Öle und Fette: Top 5
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Olivenöl, Kokosöl, Rapsöl, Sonnenblumenöl – Du hast den Überblick verloren? Wir erklären dir, welches Fette gesund und welche Öle gut zum Kochen geeignet sind.
23 kg leichter in 6 Monaten – Christophers Erfolgsstory im Interview
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Christopher hat es geschafft. Er hat in kurzer Zeit seinen Traum vom Wunschkörper verwirklicht. Regelmäßiges Training und eine gesunde Ernährung halfen ihm dabei.
Was tun gegen Stress-Essen? 7 Tipps die dir helfen – Food Fact Friday
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Auf Arbeit ist viel los. Zuhause brennt die Luft. Gern muntern wir uns in solch stressigen Situationen mit Schokolade, Chips und Co. wieder auf. Wir verraten dir 7 Tipps, wie du unkontrolliertes essen bei Stress vermeidest.
10 Tipps zum Abnehmen ohne Sport – Food Fact Friday
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Du möchtest ein paar Kilos verlieren, aber deine Motivation ist nicht groß genug, um auch sportlich durchzustarten? Kein Problem! Mit diesen 10 Tipps ist abnehmen ohne Sport gar kein Problem.
High Carb Diät – Abnehmen trotz vieler Kohlenhydrate?
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Carbs (Kohlenhydrate) sind oft negativ behaftet. Jedoch nicht in der High Carb Diät. Hierbei werden hauptsächlich Kohlenhydrate gegessen. Aber kannst du damit wirklich abnehmen?
Kohlenhydratarten – Welche Unterschiede gibt es? – Food Fact Friday
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Pasta, Reis, Brot – Von Carbs können wir nie genug bekommen. Doch welche waren nochmal gut und welche schlecht?
Wie gesund sind Erdnüsse? Wir verraten es dir – Food Fact Friday
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Als Update für deinen Salat, als Nussbutter aufs Brot oder als Snack für zwischendurch – Erdnüsse passen für dich immer. Aber sind diese kleinen Nüsse auch so gesund, wie du denkst?
Laktosefrei essen – So funktioniert’s
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Unter einer Laktoseintoleranz leiden viele Menschen. Damit du trotzdem beschwerdefrei durchstarten kannst, haben wir einen Ernährungsplan für dich erstellt, so easy geht laktosefrei.
Blue Monday – So überstehst du den deprimierendsten Tag des Jahres
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Montage magst du generell nicht, aber heute ist es ganz besonders schlimm? Dann liegt es vielleicht am Blue Monday, dem deprimierendsten Tag des Jahres.
6 Lebensmittel, die dir helfen, fit zu bleiben – Food Fact Friday
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Der Januar steckt voller Erkältungsfallen. Mit diesen 6 Lebensmitteln umgehst du jede von ihnen.
Saisonales Obst und Gemüse – Das kannst du auch bei dir Zuhause kaufen
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Vier Jahreszeiten bieten jede Menge Platz für heimisches Obst und Gemüse. Wir zeigen dir, was du wann kaufen kannst und welche Vorteile heimische Lebensmittel bieten.
Wie viel darfst du wiegen? – Ist dein Gewicht wichtig für deinen Abnehm-Erfolg?
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Du möchtest abnehmen und dir ein realistisches Ziel setzen, aber weißt nicht, wie viel du eigentlich wiegen solltest? Wir erklären dir, was es mit dem Körpergewicht wirklich auf sich hat.
12 Low Carb Lebensmittel für deine neue Topform – Food Fact Friday
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Abnehmen kann so lecker sein! Mit diesen 12 Lebensmitteln steht deinem neuen Traumkörper nichts im Weg.
Ein gesundes neues Jahr! – Die 3 Grundpfeiler für deine Gesundheit
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Einen „gesunden Rutsch ins neue Jahr“ wünschen wir uns alle. Damit dabei keiner seine Gesundheit gegen den Baum fährt, erklären wir, worauf es wirklich ankommt.
Neues Jahr, neue Rezepte für deine guten Vorsätze
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Das neue Jahr steht vor der Tür und du hast große Ziele? Mit unseren neuen Rezepten bringen wir dich deinen Vorsätzen genussvoll ein Stück näher.
Shape und Muscle Guide: Unser 12-Wochen-Programm zum Traumkörper
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Du bist bereit, für die Form deines Lebens? Dann vergiss komplizierte Ernährungspläne und Workouts ohne klares Konzept. Egal, ob du in Shape kommen oder eine Schippe Muskeln drauf packen möchtest – In unseren neuen Guides findest du alles, was du wissen musst.
Gut schlafen, dank dieser 10 Lebensmittel – Food Fact Friday
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Du schläfst öfter mal schlecht? Dann isst du vielleicht einfach das Falsche, bevor du ins Bett gehst. Wir verraten dir, welche Lebensmittel dich besser schlafen lassen. 10 Lebensmittel, die dich gut schlafen lassen Buch, anstatt Fernseher. Tee, anstatt Kaffee. Meditation, anstatt lauter Musik. Doch du schläfst trotz aller Bemühungen schlecht? Dann ist es vielleicht an der […]
Wieso dauert abnehmen so lang?
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Manchmal schauen wir ein Stück Kuchen nur an und Zack, haben wir 1 Kilo mehr auf den Hüften. Aber wieso dauert das Abnehmen dann wieder so lang? Wir beantworten dir die Frage aller Fragen.
Naschen während der Diät – so machst du’s richtig
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Die Diät läuft super, aber ab und zu möchtest du dir doch mal etwas gönnen? Mit diesen Tipps und Tricks machst du nichts falsch.
Was sind Ballaststoffe?
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Jeder weiß, dass Ballaststoffe gut für uns sind. Aber was genau macht sie eigentlich so gesundheitsfördernd? Wir beantworten dir deine Fragen. Was sind Ballaststoffe? Bei Ballaststoffen handelt es sich um nahezu unverdauliche Nahrungsbestandteile. Da die Enzyme unseres Magen-Darm-Trakts Ballaststoffe nur teilweise oder gar nicht aufspalten können, werden sie nach dem Verzehr nicht zersetzt und weitestgehend unverdaut wieder ausgeschieden. Ballaststoffe sind überwiegend in […]
Scharfes Essen – So gesund sind Chili & Co.
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Dein Essen ist nicht scharf genug? Da würzen wir doch lieber nochmal nach. Denn schließlich ist scharfes Essen so gesund, oder?Wir klären auf.
Ingwer: 10 Gründe, wieso du mehr von der Knolle essen solltest
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Wir alle kennen Ingwer, aber was genau kann diese kleine Powerknolle? Wir verraten es dir.
Zimt zum Abnehmen, funktioniert das? – Food Fact Friday
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Eine Prise Zimt sorgt immer für ein bisschen Weihnachtsstimmung. Doch kann es auch beim Abnehmen helfen? Wir klären auf.
Weißmehl tabu – wie schlecht ist es wirklich?
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Der schlechte Ruf des Weißmehls eilt ihm schneller voraus, als die italienischen Muttis Pizza backen können. Doch Mehl ist nicht gleich Mehl. Die Auswahl hat sich in den letzten Jahren um einige Sorten erweitert. Damit du nicht den Überblick verlierst, haben wir verschiedene Mehlsorten für dich mal genauer erklärt.
Food Fact Friday – Wieso Mineralstoffe so wichtig für dich sind
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Trotz geringer Menge in unserem Körper, sind Mineralstoffe für uns überlebensnotwendig. Doch welche wichtigen Funktionen übernehmen sie? Und welche Lebensmittel sind reich an Mineralstoffen und Spurenelementen?
Food Fact Friday – 10 Gründe, wieso du mehr Smoothies trinken solltest
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Kaum hat sich der Sommer verabschiedet, klopft auch schon der erste Schnupfen an deine Tür? Nicht mit dem richtigen Smoothie in deiner Flasche. Egal, ob Grüner Smoothie, gelber Smoothie, orange, lila- deiner Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Doch wie gesund sind Smoothies wirklich? Smoothies sind schon lange kein Geheimtipp mehr. Häufig werden Smoothies getrunken, um abzunehmen. […]
Welche Lebensmittel enthalten Eisen? Wir verraten es dir
3 min read
Eisen ist ein lebensnotwendiges Spurenelement für uns. Doch welches ist die beste Eisenquelle? Wir klären auf.
Food Fact Friday – Kurkuma, das Update der Ingwerknolle?
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Ingwer kennt jeder. Doch was ist eigentlich Kurkuma? Wir verraten dir, was in dieser kleinen Wunderknolle steckt.
Food Fact Friday – Wohin geht das abgenommene Fett?
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Wie schön, wenn nach einer Diät die Lieblingshose wieder sitzt. Doch wohin geht eigentlich das abgenommene Fett?
Food Fact Friday – Kürbis, der goldene Herbst auf deinem Teller
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Der Herbst ist da! Die Blätter färben sich bunt. Die Sonne geht nochmal in den Endspurt. Und die Kürbisse leuchten goldig. Höchste Zeit sich das strahlende Orange auf deinen Teller zu holen!
Tasty Tuesday: 8 wärmende Herbst Rezepte
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Wie schön ist doch eine warme Kürbissuppe nach einem langem Herbstspaziergang. Aber jeden Tag Suppe wird auch langweilig. Wir zeigen dir, welche Herbstgerichte dich außerdem wärmend durch diese Jahreszeit bringen.
Food Fact Friday – So bekommst du mehr Energie
2 min read
Der Sommer ist vorbei. Die Tage werden kürzer. Und du immer müder? Mit den richtigen Techniken energetisierst du dich von innen.
Was koche ich heute? – Leckere Rezeptideen für deinen Teller
3 min read
Blicke über deinen Tellerrand hinaus. Erweitere deinen kulinarischen Horizont. Wir beweisen dir, dass das beste Restaurant deine Küche ist!
7 Rezepte gegen Heißhunger
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Du bist auf Diät. Hast aber richtig Heißhunger auf fettiges oder süßes Essen? Wir zeigen dir, wie du in deiner Diät sündenfrei schlemmen kannst.
Gesunde Routinen: 3 Tipps für deinen Alltag
3 min read
Überfordert und planlos – ungewisse Situationen können ein ganz schön großes Gefühlschaos verursachen. Sich von Zeit zu Zeit überwältigt zu fühlen, ist ganz natürlich. Gesunde Routinen helfen dir dabei wieder mehr Struktur in deinen Alltag zu bringen. Mehr Selbstdisziplin, Zeit und ein klarer Kopf garantiert.
Food Fact Friday – Gesunde Ernährung
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Durch die Hitze im Sommer ist der Hunger tagsüber oft nicht sehr groß. Hier und da wird ein Eis gesnackt oder Abends etwas auf den Grill geworfen. Wir zeigen dir, wie du nach deiner Sommerpause den Kühlschrank wieder richtig auffüllst.
Food Fact Friday – Viel Eiweiß hilft viel?
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Eiweiße sind essenzieller Bestandteil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Doch gilt hier die Devise: Viel hilft viel?
Zuckerfrei essen für 5 Tage – Get Ready!
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Wir machen reinen Tisch! Ist zuckerfrei leben möglich? Finde heraus, ob du 5 Tage lang zuckerfrei essen kannst – in unserer 5 Tage-Challenge.
Nahrungsergänzungsmittel = Doping?
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Nahrungsergänzungsmittel sind in der Sportbranche schon lange nicht mehr wegzudenken. Der Protein Shake nach dem Training gehört für die meisten von uns einfach dazu. Aber zählt das eigentlich schon als Doping?
Zuckerfreie Lebensmittel
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Naschen ohne Sünde, was für ein Traum! Wir zeigen dir, was zuckerfreie Lebensmittel sind. Und gehen der Frage nach, ob Lebensmittel mit Zuckerersatzstoffen wirklich der Freifahrtschein für Genuss ohne Limit sind?
Food Fact Friday – Kaffee oder Tee?
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Trinken ist wichtig, vor allem im Sommer! Wir empfehlen dir, mindestens 2L am Tag zu trinken. Aber was ist besser – Kaffee oder Tee?
Körper entgiften & Intervallfasten- Alles Quatsch?
4 min read
Mit einer sogenannten Entgiftung und mit Hilfe des Intervallfastens scheinst du all deine Sorgen loszuwerden und wie frisch aus dem Ei gepellt, als junger Hüpfer, zum neuen Leben zu erblühen. Alles Quatsch oder die Wahrheit?
Schnelle Rezepte für gesundes Essen
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Nach einem langen Arbeitstag hat keiner Lust noch stundenlang in der Küche zu stehen, um sich etwas zu kochen. Aber jeden Tag Pizza und Pasta geht auch nicht. Erfahre, wie du fix gesunde Mahlzeiten zubereitest.
Eis selber machen – so geht’s auch ohne Eismaschine!
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Sommer, Sonne, Strand und Eis! Mit unseren leckeren Eiskreationen zeigen wir dir, wie du fix dein eigenes Eis zaubern und dabei die einen oder anderen Kalorien einsparen kannst.
Haferflocken – Wofür Instant Oats, Porridge und Co. gut sind
6 min read
Egal ob Overnight Oats, Hafermüsli oder Porridge – Hafer ist total im Trend! Feier mit uns das Comeback dieses kleinen Wunderkorns und erfahre mehr über die Benefits von Haferflocken.
Die Top 5 Diäten im Überblick
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Paleo oder Low Carb Diät? Auf dem Weg zu deinem Wohlfühlkörper hast du den Überblick verloren? Wir geben dir einen Überblick und nehmen die 5 beliebtesten Diäten genauer unter die Lupe.
Ernährungsumstellung – Wie ernähre ich mich richtig?
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Die meisten von uns kennen den Spruch: „Ich habe meine Ernährung umgestellt, die Kekse stehen ab jetzt links vom Laptop“. Was amüsant in einen Witz verpackt wird, entspricht für viele von uns der Wahrheit: Gesunde Essgewohnheiten langfristig anzueignen ist nicht einfach.
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